自由泳问题 - - Powered by Discuz!

原文由 [B]关东女侠[/B] 发表:
部位常见错误自我感觉原因纠正方法
腿
部
动
作
大腿不动，
小腿打水。
大腿紧张，
前进困难。
屈膝过大。用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。
屈髋打水。腹部肌肉紧张，身体下沉。 1、躯干没有充分展开。
2、收腹。
1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。
2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。
勾脚尖打水。脚背没有压力。 1、动作紧张。
2、踝关节灵活性差。
1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。
2、多做踝关节灵活性的练习。
臂
　
　
部
　
　
动
　
　
作
臂入水后向下压水。上身起伏很大。入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。 1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。
2、入水后，臂向前下方伸展。
划水时手掌摸水。划空。 1、沉肘划水。
2、手臂力量差。
1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。
2、加强手臂力量的练习。
手臂在肩外侧划水和划水路线短。手臂入水时大臂没有碰到耳缘。 1、手入水点不对，太靠外。
2、肩关节的灵活性较差。
3、用力过早，并且没有推水的动作。
1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。
2、加强肩关节灵活性的练习。
3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。
划水结束时，身体下沉和手出水困难。身体下沉，手出水困难。 1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。
2、腿的打水效果差。
1、强调推水动作。
2、利用惯性提肘带动臂出水。
3、多做滑行打退练习。
手入水过了身体中线。身体左右晃动剧烈。 1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。
2、手臂入水没有前伸。
1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。
2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。
配
合
动
作
配合不协调臂、腿、呼吸连贯不起来。 1、动作过份紧张。
2、呼吸无节奏。
1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。
2、多进行打腿和呼吸的练习。
抬头吸气吸气费力 1、吸气时头和躯干没有滚动。
2、胆怯。
1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。
2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。
吸不进气肺部满满的。 1、在水中没有吐气。
2、呼吸频率过快。
1、多做水中的吐气练习。
2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。