时间、强度、频率三注意 -

标题: 时间、强度、频率三注意 [打印本页]

作者: 关东女侠 时间: 2008-4-25 07:36
标题: 时间、强度、频率三注意
　弗莱明教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。

　　活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%(人的最大心率为220减去自己的年龄)，练习的频率每周两次即可，间隔三天。

　　另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

作者: 秋寒 时间: 2008-4-25 09:42
学习了

作者: 岸边 时间: 2008-4-25 17:10
另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

作者: 寒冰游 时间: 2008-4-25 17:43

原文由 [B]岸边[/B] 发表: 另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

作者: 白雪迎春 时间: 2008-4-25 23:54

原文由 [B]岸边[/B] 发表: 另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

作者: 初来乍到 时间: 2008-4-26 05:48
练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

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