标题: 给健身的你好的忠告 [打印本页]
作者: 关东女侠 时间: 2008-4-25 07:27
标题: 给健身的你好的忠告
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。
2、早餐和训练后的进食有讲究
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元训练可使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。
4、恢复对训练效果同样重要
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
5、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
作者: 秋寒 时间: 2008-4-25 09:51
健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
作者: 和光同尘 时间: 2008-4-25 10:29
好知识,学习了.
作者: 南极仙翁 时间: 2011-6-10 16:39
回复 1# 关东女侠 ! Q6 a4 [* i/ U! n, y# i. R/ ^
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作者: 一尾鱼fang 时间: 2011-6-15 23:45
本帖最后由 一尾鱼fang 于 2011-6-15 23:48 编辑 $ B6 u" B% W: m
4 m1 t$ w9 v. c% K4 o0 F回复 1# 关东女侠 1 k. Y. L& J- t: H
: W& h/ j. q. F: ~3 U7 b( s4 p p: g) ?8 o3 ?
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看来不仅要“均匀营养”，也要“均匀”运动了。
作者: 醉老虎 时间: 2011-6-16 05:18
好贴！
作者: 快活鱼 时间: 2011-6-16 09:43
好帖！学习了！
作者: xgh 时间: 2011-6-21 12:33
游泳那里没炼呢！
作者: 海豚大侠 时间: 2011-7-7 10:19
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作者: 醉老虎 时间: 2011-7-7 11:53
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