七成人跑步姿势不对不利锻炼 -

标题: 七成人跑步姿势不对不利锻炼 [打印本页]

作者: 喜冰 时间: 2008-4-24 10:06
标题: 七成人跑步姿势不对不利锻炼
　　跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：

　　1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4．后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

　　9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。

《生命时报》

作者: 畅游大海 时间: 2008-4-24 10:07

学习了!

作者: 双飞雁 时间: 2008-4-24 10:48
学习了！

作者: 岸边 时间: 2008-4-24 11:04
专家给出的以上建议：

作者: 寒冰游 时间: 2008-4-24 14:58
掌握正确跑步姿势！

作者: 冬泳丽人 时间: 2008-4-24 21:47

原文由 [B]寒冰游[/B] 发表: 掌握正确跑步姿势！

作者: 白雪迎春 时间: 2008-4-24 23:05
掌握正确跑步姿势！

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