最有效30分钟春季跑步健身 -

标题: 最有效30分钟春季跑步健身 [打印本页]

作者: 关东女侠 时间: 2008-4-22 09:04
标题: 最有效30分钟春季跑步健身
　30秒―30秒―60秒

　　首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。

　　环形速度跑

　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

作者: 快乐泳者 时间: 2008-4-22 09:05
学习了

作者: 鼠乖乖 时间: 2008-4-22 09:11
好好学习，强身健体！

作者: 兔宝宝 时间: 2008-4-22 09:16

原文由 [B]鼠乖乖[/B] 发表: 好好学习，强身健体！

作者: 水中仙子 时间: 2008-4-22 09:27
挺麻烦的

作者: 笑看人生 时间: 2008-4-22 13:46

认真学习，锻炼身体！

坚持跑步，皆大欢喜！

作者: 阜新小伙 时间: 2008-4-22 14:43
要想有好身材每天必须跑一个小时以上距离十公里以上经验之谈见笑

［此帖子已被阜新小伙在 2008-4-22 14:45:14 编辑过］

［此帖子已被阜新小伙在 2008-4-22 14:46:51 编辑过］

作者: 不畏严寒 时间: 2008-4-22 20:23

原文由 [B]笑看人生[/B] 发表:
认真学习，锻炼身体！
坚持跑步，皆大欢喜！

作者: 红色康乃馨 时间: 2008-4-22 21:04

要想身体好，每天都得跑。要想身体健，每天都得练。

［此帖子已被红色康乃馨在 2008-4-22 21:07:43 编辑过］

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