长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
原文由 [B]马刺[/B] 发表: 烟台——养马岛，骑自行车的最佳路线！~~~~·
原文由 [B]文彪[/B] 发表: 学习了
学习了!
原文由 [B]马刺[/B] 发表: 烟台——养马岛，骑自行车的最佳路线！~~~~·
组织一次骑行养马岛，然后游泳。
[quote]原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 全民骑自行车，健身+环保。嘿嘿，龙王报名我就报名。
MD，不知我有前列腺炎吗？！
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |