21世纪最时尚的运动-冬泳--作者--玄军 教授
21世纪最时尚的运动-冬泳--作者--玄军教授天气转凉 又到了冬泳爱好者的季节。
冬泳是指冬季在室外水域,包括江、河、湖、海等自然或人工水域里的游泳。以温度为标志:17度(C)以下的水温给人以冷感,低于8度(C)则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
当人体受到冷水刺激后,全身血液循环和代谢就会增强,皮肤和人体浅层的血管就会收缩,很多血液被吸收到内脏器官和深部组织。短时间后,人的身体为了御冷,皮肤和浅表组织的血管又迅速扩张,致使大量血液又从内脏流向体表,(此时可看到冬泳者的全身皮肤发红),这样有规律的涨缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性,所以冬泳也称之为“血管体操”。另外,冬泳人刚入水时有一种全身针刺的感觉,被称之为“全身针灸”,因此冬泳有助于防治心脑血管病。在长期进行冬泳锻炼的人群中,患高血压和心脑血管病的的人较少即是一个明显的例证。
冬泳还能缓解人的紧张情绪,特别是在冬泳前后,一起说说笑笑,畅所欲言、讲故事、说笑话、甚至连唱加舞(因在更衣时,穿、脱游泳衣的时间较长,有了充裕的时间)。
冬泳不止是仅在冬季进行,应该是一年 四季不断,或者是须从夏季开始,循序渐进。另外是注重冬泳的量,必须要量力而为,持之以恒,循序渐进、适合自己的就是好的,不要攀比、不要冒进。泳前要做好准备活动、泳后要做好整理活动。
参加冬泳活动前一定要到 医院检查一下身体,对有心脏病、高血压、糖尿病等的患者,要听从医生的建议,能否参加冬泳锻炼。
近三、四十年来冬泳活动已在全国各地广泛开展起来,广大群众逐渐理解并积极参加到这个最具魅力的运动中来。冬泳的内涵十分丰富,它是一种健身养生怯病延寿的体疗活动,是临床医学、运动医学、康复医学、预防医学相结合而形成的21世纪新生医学——“自我保健医学”的一种速效、高效的健身方式。
现代社会中,人们越来越和大自然割裂开来,特别是当前“文明病”流行的情况:走路少了(坐车)、爬楼少了(电梯)、爬山少了(索道)、夏有空调、冬有暖气,吃的、喝的,越来越精细(化学制剂、农药越来越多)而每时每刻吸入的空气越来越不干净(空气污染)——总的结果是对抗大自然的能力愈来愈差。“亚健康”越来越多,稍受风寒就感冒,医院里病人扎堆、医疗费越来越高,这就唤醒了人们的强烈意识——回归大自然,提高自身的免疫力和对抗疾病的能力。而冬泳的“三浴”——冷水浴、日光浴、空气浴,即是回归大自然的21世纪最时尚的运动。
本人是一名主任医师、86岁。1961年大学毕业后即爱上了“冬泳”至今,未曾中断,受益匪浅。曾出版两部冬泳著作:“冬泳——21世纪最时尚的运动”、“我冬泳、我健康、我快乐”天津科技出版社出版。
今将多年冬泳的经验、体会反馈给大家,愿更多的人身体健康、长寿、快乐!
撰发于
2023-10-19
19:26
十分感谢 玄军教授的科学教导!! https://m.toutiao.com/is/id9KjJgt/ - 冬泳网首席顾问白冰:21世纪最时尚的运动-冬泳--作者--玄军教授... - 今日头条 冬泳健身是珍宝!
万众康乐年年好!
感谢玄军老教授!
亲历亲为来引导! 冬泳健身是馈宝,
中华万众千年好。
亲历亲为老教授,
科学健身好向导。 冬泳好文!学习了!
这是一位冬泳的亲历者,堪称冬泳前辈,以他的冬泳历练,亲力亲为的体会,写出了自己冬泳的体会认识,让大家欣赏玄军教授的精彩,享受冬泳的烂漫。
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