【科普】游泳口渴，该如何科学补水？— 运城市盐湖泳协 2023-05-28
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-6-1 04:44 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
有的朋友游泳后常常会感到口渴，可是在许多人眼里，游泳是在水中进行的，没有出汗，身体不会失水。到底游泳后口渴有没有科学依据？我们需不需要进行泳前、泳后补水步骤呢？https://p0.itc.cn/q_70/images03/20230528/e9843ae46828408692bfc1677f5cbbef.png
其实口渴有两方面原因：一是、我们游泳用嘴呼吸，会造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥；二是、游泳时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。https://p4.itc.cn/q_70/images03/20230528/1736a13040c94e958ab85a1eb4ce8c81.png
一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。最好在游泳前15分钟—30分钟，补足水分250—500毫升。但运动过程中多喝水会引起胃部不适，因此在游泳间歇时可适当少量饮水，每次饮水量最好不超过100毫升。运动结束后，也不应一次饮用大量水，可根据游泳时间的长短，分几次补足250—500毫升水。运动中掌握饮水量的简单办法是： 在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，以免影响消化系统。
同时运动前后的补水， 最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求； 也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。现在大家知道了如何进行游泳时的补水吗？既不能少又不能过量哦！
游泳运动中掌握饮水量的简单办法是： 在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。
一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。:victory::victory::victory: 汇泉湾泳客 发表于 2023-6-1 04:44
同时运动前后的补水， 最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求； 也可选择一些补糖 ...
学习啦
好文!分享了!
泽雅 发表于 2023-6-1 05:43
游泳运动中掌握饮水量的简单办法是： 在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感 ...
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake wan老兵新传 发表于 2023-6-1 06:25
一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。:vic ...
谢谢老朋友老兵新传关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-6-1 08:31
学习啦
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-6-1 09:34
好文!分享了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 游泳口渴
正常现象
科学补水
一定适量
汇泉湾泳客 发表于 2023-6-1 16:10
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
学习了 威海杆哥 发表于 2023-6-1 17:39
不客气
:):handshake 刘建华 发表于 2023-6-1 17:28
游泳口渴
正常现象
科学补水
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 岸上人 发表于 2023-6-1 21:26
学习了
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-6-1 08:31
学习啦
多谢邹哥加分给力:handshake
威海杆哥 发表于 2023-6-2 08:15
多谢邹哥加分给力
:):handshake
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