张兴 发表于 2023-2-2 04:38

科学运动 远离“游泳肩”--燕赵体育

游泳是非常理想的锻炼方式,既能减轻关节负担,还能减脂塑形,增强心肺功能。但是有不少人在游泳中受伤,尤其是在游泳中出现抽筋和游泳后出现肩关节疼痛最为常见。大家可能会感到困惑,游泳为什么还会伤肩?如何避免这种情况发生?https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/15637941749/1000对于游泳项目来说,“游泳肩”是其中较为常见的运动损伤。“游泳肩”是人们游泳时由于肩部过度运动所导致的肩部损伤,学名是“肩关节撞击综合征”。据调查,有80%的成人泳者在游泳过程中都经历过不同程度的肩部疼痛。姿势不当游出“游泳肩”无论是哪种泳姿,都需要在一定程度上借助上肢的力量前行。殊不知,这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重,特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激,会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。很多“游泳肩”患者,就是因为游泳者有肩峰下撞击导致,或游泳运动量过度引起。其次,是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡,导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎。这不仅仅是游泳初学者容易出现的问题,一些游泳高手如果不注意,也同样会出现“游泳肩”。就游泳姿势而言,自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水,肩关节承受大部分力,较容易出现“游泳肩”,蛙泳则相对好一些,因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。“游泳肩”和肩周炎有所不同很多人把‘游泳肩’和肩周炎相混淆,但事实上两者并不相同。肩周炎先会出现阵发性酸痛,疼痛范围较广泛,且活动受限范围大,尤其是做背伸动作。而患了“游泳肩”时,肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点,按下去会痛,发病也没有明显的年龄特征,尤其容易在游泳锻炼过度后发生,所以大家一定要注意科学适度锻炼。若判断错误,患了“游泳肩“后还拼命运动,则会加重病情。预防游泳肩有妙招其实,“游泳肩”并不可怕,可以从注意充分热身、规范游泳动作细节等方式进行预防。游泳前最好先进行10分钟左右的热身,使肩部充分活动。此外,还要合理控制游泳时间。如果感觉肩部不适,应该及时停止,上岸休息。游泳时,注意保持正确姿势,身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛。每次游泳时间不宜过长,一次最长不应超过1个小时。此外,如果感觉肩部不适,应该及时停止游泳,上岸休息。下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。

868584 发表于 2023-2-2 09:39

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