【分享】应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！—冬泳之家 2022-11-20
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-21 04:41 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
俗话说：冬练三九。在数九寒冬之际，锻炼不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动能力随之提高。一般水温在10摄氏度以下就可以定义为冬泳了。新疆的室外冬泳水温一般在1~2摄氏度，有人认为冬泳有益身心健康,有人却认为冬泳会伤害身体。那么，事实如何，你是否掌握正确的冬泳方法？
冬泳不能忽视以下几点：
1、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。
其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。
2、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。但是，冬泳过度会起到相反的作用，会引起中风。
3、不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。
所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自知之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。
冬泳的正确方法
冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。
但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以
要讲究运动卫生。
首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人
自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，
这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进
而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害
很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。
其次，要注意随水温的变化调节运动量，
即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这
一点。水温在10℃左右，可以游400米甚
至500米，但不要超过500米或20分钟，因
为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量
等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健
康人接近极限运动量的数值，对一般人来
说，游200米左右最合适。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-20 13:52 编辑
如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。从身体反应看，也有一个客观尺度：
下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热变暖，精神振奋，全身舒适。当这种良好的感觉尚未消失时，就要上岸。这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。
如果游过了量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难，想呕吐，乏力。此时若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害。
蓝色海湾 发表于 2022-11-21 05:01
应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 学会冬泳知识，把握自己，达到冬泳健身目的。 汇泉湾泳客 发表于 2022-11-21 04:41
如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以 ...
提醒的好，应该引起重视。
提醒得好!应该重视!
正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！ 泽雅 发表于 2022-11-21 05:54
学会冬泳知识，把握自己，达到冬泳健身目的。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-11-21 08:40
提醒的好，应该引起重视。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-11-21 09:50
提醒得好!应该重视!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 岸上人 发表于 2022-11-21 16:06
正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 科学冬泳贵坚持自我一定要控制
恰到好处即上岸
哆嗦已经上岸迟
刘建华 发表于 2022-11-21 17:59
科学冬泳贵坚持自我一定要控制
恰到好处即上岸
哆嗦已经上岸迟
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 条件允许冬泳必须得坚持！ 山苗 发表于 2022-11-22 07:47
条件允许冬泳必须得坚持！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-11-21 08:40
提醒的好，应该引起重视。
多谢邹哥加分给力:handshake
威海杆哥 发表于 2022-11-23 09:22
多谢邹哥加分给力
:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2022-11-21 05:04
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
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