【健康知识】让大脑更年轻的3个习惯—2022－05－09
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-11 04:28 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
哪一刻，你发现自己变老了？一个刚过40岁生日的朋友说，前不久拿起床边的一本书，印象里这本书买来之后就在那里放着，很久没看过。津津有味地看了几页，发现上面有自己标的重点。“难道我看过？”再往后翻，后面还有好几页有自己写字的痕迹。看过的书没有印象，记忆力变差，大概就是变老的信号吧。的确，大脑是身体最高的指令官，我们的一切感受、行动、语言，都在大脑的支配下。年龄的增长、生活方式的变化，也会率先反应在大脑上。反应迟钝，记忆力下降，思维迟缓……都和大脑功能下降有关。大脑年轻，远比皮肤年轻、身材年轻更重要，怎样让大脑保持年轻的状态？《让大脑自由》就阐释了大脑的工作机理，并提供了如何更高效地利用大脑，释放大脑潜力的具体方法。保持三个好习惯，才能保护好大脑。
睡得好，大脑才会转得好1965年，17岁的兰迪·加德纳决定要做一个科学实验——连续11天不睡觉，看看会发生什么。最终，他完成了这个壮举，刷新了那一年睡眠缺失的世界纪录。研究者在他不睡觉的一周半的时间里跟在他的左右，研究他的身体和心灵发生了怎样的变化。实验开始不久，兰迪变得易怒、健忘、恶心，还有极度的疲倦。实验进入到第五天，兰迪出现类似阿尔茨海默病的症状。他出现幻觉，并伴随着严重的判断力缺失，另外他还出现妄想。他认为当地的一家电台主持人要从收音机里钻出来抓他，说明他的记忆发生了变化。在实验最后的4天时间里，他失去了运动功能，手指颤抖，说话含糊不清。
睡眠不足会损害大脑，这一点毋庸置疑。我们只需通过调整睡眠时间，就可以让一个非常优秀、成绩优良的好学生突然出现成绩下滑的情况。一项研究表明，如果在工作日内每天睡眠不足7个小时，在周末时睡眠再减少约40分钟，这时，他的成绩开始下滑。一周中累积的睡眠缺失再加上周末累积的睡眠赤字，这些都是睡眠债务，如果不及时偿还，这些债务将被滚到下一周。另一项研究跟踪观察了负责操纵复杂武器装备的士兵。一晚的睡眠缺失使士兵的整体认知技能下降了30%，导致他们的业绩表现随之下降；连续两晚的睡眠缺失导致认知技能下降60%。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-10 04:58 编辑
压力会损伤你的大脑心理学家马丁·塞利格曼在20世纪60年代所作的一个著名的实验。一条德国牧羊犬躺在一只大铁箱的角落里低声呜咽，它正在遭受痛苦的电击，电流的刺激令它痛苦地哀嚎。奇怪的是，铁箱没有加盖，四周的箱体也不是很高，这条狗应该很容易就能从铁箱里跳出来。另外，铁箱的另一侧是绝缘的，它只要走到那一侧就可以免受电击了。总之，只要稍微动一动，它就可以跳到安全地带了，但这一闪之念没有在这条狗的头脑里出现，它只是趴在通有电流的铁箱一端，随着电流一下下地刺激，一声一声悲惨地呜咽。在此之前，它被拴在一根通电的铁链上，日夜被电流刺激着。一开始，它因为疼痛而大声哀嚎、拼命拉扯着铁链，但是这些根本不管用。时间一小时、一天天地过去，它的反抗最终平息了下来。狗开始接收一个越来越明确的信息：疼痛不会停止，电流刺激也永远不会停止，它无路可逃。根据这个恶劣的实验，马丁·塞利格曼创造了术语“习得性无助”，人也是如此，在知道惩罚不可避免的时候，就会彻底躺平，甘受折磨。
压力之下，人会有三种常见的表现。一是压力会引起人的生理反应。讨厌吃胡萝卜的孩子，在饭碗里看到胡萝卜，会有强烈的反应。他可能会哭闹、尖叫、大发雷霆，以此来发出抗议。二是讨厌让他们产生压力的东西，和压力源保持距离。比如这个孩子会把胡萝卜从碗里捡出来扔在地板上，甚至会用脚去踩在他看来十分“讨厌的蔬菜”。三是承受压力的人，感觉无法控制压力源。孩子对胡萝卜的反应如此强烈，是因为他知道妈妈想让他吃胡萝卜，就算他扔掉了，妈妈还是会夹新的给他，他无法控制胡萝卜不出现在自己碗里。就像德国牧羊犬知道自己无法控制电击一样。这种你无法掌控现状、可能会随时遭受伤害的状态，就是压力。如果压力过于严重或者持续时间太长，就会影响到大脑。处理语言的效率降低，记忆力变差，无法集中精神。
越运动，大脑越聪明在一项研究中，一组儿童接受了每周2～3次，每次30分钟的慢跑训练。12周后，与慢跑前相比，他们的认知能力有了显著改善。当锻炼活动停止后，他们的成绩直线下降，回落到实验前水平。人类并不习惯每天在桌旁一坐就是8小时。从进化学的角度来看，我们的大脑是在运动中不断进化的，我们的祖先每天要步行至少12英里。直到现在，人类的大脑仍然渴求运动方面的体验，尤其是在久坐的人群中间。在长期记忆、推理、注意力和解决问题能力方面，经常运动的人比习惯久坐的人表现更出色。《运动改造大脑》中说：“运动是天然的健脑丸”。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！”
运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。我们知道，多巴胺是让人感到快乐的元素，血清素则负责在细胞之间传递精神物质。如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。而运动则能够提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，从而改变你的大脑。美国作家比尔·布莱森曾说：大脑是宇宙中最神奇的东西，它的成分中80%是水，其余是脂肪和蛋白质，却能思考最难的问题，创造更多文明的奇迹。保护大脑，你需要充足的睡眠、保持乐观、常常活动，唯有如此，它才能回馈给你更多奇迹。
人们的睡眠是很重要的，应该保持每天八小时的睡眠，让大脑得到充分休息，工作生活中的压力应该在运动中解除，做一些适宜自己身体条件的运动，增加体质，提高身体免疫力。 汇泉湾泳客 发表于 2022-5-11 04:28
运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力 ...
保障睡眠，稳定情绪是非常重要的。
保持好充足的睡眠很重要!
必须得充足的睡眠！ 泽雅 发表于 2022-5-11 06:23
人们的睡眠是很重要的，应该保持每天八小时的睡眠，让大脑得到充分休息，工作生活中的压力应该在运动 ...
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2022-5-11 09:33
保障睡眠，稳定情绪是非常重要的。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-5-11 09:35
保持好充足的睡眠很重要!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2022-5-11 11:36
必须得充足的睡眠！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-5-11 14:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
好习惯好年轻;P 威海杆哥 发表于 2022-5-11 15:40
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2022-5-11 17:08
好习惯好年轻
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-5-11 09:33
保障睡眠，稳定情绪是非常重要的。
多谢邹哥加分给力:handshake
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