【运动医学】运动不当也惹祸…
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-4-11 04:31 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
羽毛球 乒乓球游泳 高尔夫这些运动看似有益却极有可能给肩关节带来损伤专家带来3个小测试看看您的肩关节受损了吗？
肩关节为什么容易受伤？肩关节的解剖结构是什么？在抬肩的过程中，冈上肌腱要从肩峰和喙肩韧带下方划过。反复抬肩以后，肩峰和喙肩韧带反复地摩擦冈上肌腱，磨的次数多了以后，这个地方就会发红，就代表着有炎症了。次数再多的话，就有可能会把肌腱磨损，甚至撕裂。举杯测试看肩关节受损风险首先把杯口冲下抬起来，角度在肩胛骨的平面，稍微偏前大概30度左右。抬到最高，感觉一下是否有不舒服。然后再把杯口冲上抬起来，对比一下两个姿势肩膀的感觉有什么不一样。出现疼痛就意味着肌腱可能有炎症了。当举杯子手向下的时候叫内旋，这时大结节就转到前方去了，它正对着肩峰和喙肩韧带。这个姿势，间隙最为狭窄。如果肌腱有炎症的话，这个姿势最容易刺激到。如果杯口向上，大结节就转到后方去了，抬起来的时候就不容易挤到发炎的肌腱。如果两次姿势的感觉不一样的话，说明是肌腱有炎症了。
如何正确打乒乓球保护肩关节？专家提示大多数的运动都要结合核心力量，来避免关节的过大范围活动。关节活动范围太大，就会导致一些损伤。举哑铃测试了解肩袖损伤风险双手大拇指冲下，以倒空杯的姿势，在肩胛骨的平面，从正侧方稍微前屈一些来把两个哑铃举平，再放下来就可以。如果举起哑铃很困难，就说明冈上肌的肌肉力量明显减弱，冈上肌腱很可能就有炎症了。经过调查，人群中的肩袖损伤几率，40岁以下的占比只有4%，40岁到60岁之间升高到28%，60岁以上可以高达48%。游泳时手入水的角度内旋，也会造成肌腱的磨损。游泳时不宜直臂往后滑，要屈臂抱水，这样避免对肩膀的肌肉负荷太大，也能够增加游泳的前进力量。
专家教你运动前如何热身？第一，牵拉斜方肌。首先牵拉右侧，左手向左下拽右边的胳膊，颈部向左偏。感觉到背部有牵拉的感觉。第二，牵拉背阔肌。举起右手，屈肘90度，把手搁在脑后。左手抱住右侧的肘部，向左侧牵拉。第三，牵拉后关节囊。拉右侧，抬肩90度，对侧的手抱住右臂的肘部，向胸口抱紧，牵拉肩关节后方的关节囊。三个动作各维持10到15秒。
肩关节的外展外旋测试肩关节的外展外旋测试，它的目的是测验肩关节是否有关节囊组织的损伤。把胳膊肘弯曲90度，平抬起来，叫外展。再把手转向上方，叫外旋。如果不能很充分地外旋，说明肩关节可能有损伤了。肱骨头和肩盂之间有一个白白的韧带。在外展过程中，腋窝部的关节囊和韧带逐渐紧张。如果说外旋的角度非常大，韧带就有可能从肩盂上撕开。一旦撕开以后，肱骨头就从断裂的地方脱位了。
锻炼肩袖肌肉群保持肩关节稳定这样做的目的是锻炼肩袖肌肉。肩袖肌肉长在韧带外头，肌肉锻炼发达的话，本身可以帮助韧带来保持关节的稳定。首先侧躺，屈肘90度，外旋到最大角度维持20秒钟。然后再换一个角度，屈肘90度，内旋到最大角度待20秒钟。第二个动作是贴近胸壁，向内转到最大角度维持20秒钟，然后这样重复。往外旋20次，往内旋20次算一组，每天做2到3组即可。
合理的运动，健康的体魄。 提醒得好!应当注意!
汇泉湾泳客 发表于 2022-4-11 04:31
锻炼肩袖肌肉群保持肩关节稳定这样做的目的是锻炼肩袖肌肉。肩袖肌肉长在韧带外头，肌肉锻炼发达的话，本身 ...
合理的运动才有益健康
尘埃落定 发表于 2022-4-11 07:55
合理的运动，健康的体魄。
谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评:):handshake 868584 发表于 2022-4-11 09:01
提醒得好!应当注意!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-4-11 09:27
合理的运动才有益健康
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-4-11 15:40
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
科学运动才利于健康 锻炼肩袖肌肉群保持肩关节稳定双杠每天做三组单杠每天做三组
威海杆哥 发表于 2022-4-11 15:57
不客气
:):handshake 刘建华 发表于 2022-4-11 18:17
锻炼肩袖肌肉群保持肩关节稳定双杠每天做三组单杠每天做三组
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-4-11 09:27
合理的运动才有益健康
多谢邹哥加分给力:handshake
威海杆哥 发表于 2022-4-12 16:08
多谢邹哥加分给力
:):handshake 长知识了！
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