汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 04:45

【健康提醒】久坐,一时舒服伤全身 —2022-01-20

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-1-27 04:45 编辑

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坐着看电视、坐着吃饭、坐着刷微信、坐着搓麻打牌……这一天一天地“坐”下来似乎很放松,但久而久之,身体各个器官都会遭罪。一起来看看久坐对身体的种种伤害,并学会应对之策。久坐之伤,遍及全身上下伤心脏长时间坐着不活动,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是有动脉硬化的患者,久坐更易使血液循环迟缓,诱发心肌梗死和脑血栓。40岁-55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死。所以对于高危人群,要随身备好急救药物。

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 04:45

伤肠道近年来业内有个新名词——“久坐基因”,即坐着工作、学习或玩电脑久了,缺乏运动,会激发“久坐基因”活跃起来,最终导致肠癌的发生。这是因为久坐的人肠道、胃部蠕动减弱,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。这种情况在年轻男性中较为多见。此外,久坐的人也更容易患上痔疮。伤胰脏久坐、肥胖是糖尿病的危险因素。研究发现,女性每天坐7小时以上,患2型糖尿病的风险更高。不仅如此,如果得了糖尿病,患者久坐时间越长,体重增长越快,胰岛功能就会受到更大影响。长期坐着不运动易引发肥胖,促使体内产生“胰岛素抵抗”,而人体主要依靠胰岛素降糖。

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 04:45

伤脊椎白天上班盯电脑,晚上下班看手机,有时还以“葛优躺”的姿势坐在沙发上,这腰哪能吃得消?长时间以不良姿势坐着,后腰悬空,腰椎处于折角状态,使椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。伤膝盖都说久坐伤腰,为何连累膝盖?其实久坐后,特别是坐姿不正确的时间久了,腰部会受压严重,而腰部神经延伸到膝盖,进而引发膝盖疼痛。此外,常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,容易患上髌骨软化症。伤神气久坐不动,血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状;久坐思虑过度或长期熬夜,还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 04:45

对付久坐:常起身多活动久坐对身体危害多多,对付它却很简单——建议大家一个小时之内就要起身站站,放松筋骨;平时坐姿要正确,不要窝坐或半躺在沙发上读书看手机看电视。如果能有意识地做几个简单动作来调节身体,就可以纾解或预防因坐而带来的身体伤害。

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 04:45

上举扩展双脚分开与肩同宽,双臂直立上举,然后再向后向两边扩展,胳膊要伸直,维持20秒,做2-3组。注意动作要慢,身体站直,不能后仰,也不能前倾。此动作有利于缓解颈肩不适。

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 04:45

大鹏展翅直立站立,如果老年人平衡性较差,可以靠墙站。双臂自然下垂放在身体两侧,右腿呈90度抬起,同时双臂展平展直,然后双臂放下,再换右腿。每15个为一组,做4-7组。做此动作时,可以配合腹式呼吸,即手抬起来时吸气,放下时呼气。注意做动作时胳膊和腿要适当加力绷住,不能松松垮垮。这个动作能舒展颈椎、胸、腰背部,提高肌力和肌肉耐力,缓解关节、肌肉疼痛及僵硬,还能改善身体协调性,降低跌倒和受伤的危险。双腿用力双脚分开与肩同宽,两侧大腿一起用力然后放松,反复做5分钟。此动作可锻炼大腿肌肉,牵拉膝关节,从而缓解膝关节疼痛。

蓝色海湾 发表于 2022-1-27 05:05



久坐伤身。

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 05:07

蓝色海湾 发表于 2022-1-27 05:05
久坐伤身。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评:):handshake

泽雅 发表于 2022-1-27 06:54

      改变久坐的坏毛病,活动伸展全身运动。

威海杆哥 发表于 2022-1-27 09:26

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 04:45
大鹏展翅直立站立,如果老年人平衡性较差,可以靠墙站。双臂自然下垂放在身体两侧,右腿呈90度抬起,同时双 ...

提醒的好学习了

868584 发表于 2022-1-27 12:12

不能久座.得活动起来才好!

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 14:10

泽雅 发表于 2022-1-27 06:54
改变久坐的坏毛病,活动伸展全身运动。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 14:11

威海杆哥 发表于 2022-1-27 09:26
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 14:11

868584 发表于 2022-1-27 12:12
不能久座.得活动起来才好!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2022-1-27 15:46

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 14:11
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气:handshake

刘建华 发表于 2022-1-27 19:33

感谢您的提示!:handshake

岸上人 发表于 2022-1-27 20:25

         对付久坐:常起身多活动!

白云515 发表于 2022-1-27 21:14

:time::time::time:

蓝色海湾 发表于 2022-1-27 21:43

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-27 05:07
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评


谢谢!:handshake:handshake:victory:

汇泉湾泳客 发表于 2022-1-28 04:33

蓝色海湾 发表于 2022-1-27 21:43
谢谢!

:):handshake:handshake
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