沈阳市沈水湾基地每日游记
2021年10月18日沈阳浑河沈水湾段水温13摄氏度，从今天开始起我们正式进入冬泳状态中。为使广大冬泳爱好者们掌握更多的科学冬泳常识和知识，现将有关冬泳的知识分享给大家！冬泳是冬季气温在10度以下室外的游泳。冬泳是享受三浴（日光浴，空气浴，冷水浴）。是冷疗法，自然疗法。冷刺激可以祛病强身，冬泳是勇敢者的运动，赤之以恒，苦中求乐，身体能承受，靠的是毅力，锻炼的是意志，得到的是健康。难受一时，快乐一天，受益一生。每战胜一次，都是对自己意志的淬火。
水温0度一4度为“冰泳”
4度一10度为“寒泳”
10度一15度为“冷泳”
15度一17度为“凉泳”
冬泳有“三期”
冬泳者必须的三个阶段：冷感期，热胀期，寒颤期。
此“三期”立冬至封湖时段最为明显。
“冷感期”：
泳者受冷产生“冷应激”反应一一体表血管收缩，皮肤发白，起“鸡皮疙瘩”；入水后受到冷水强刺激，大量体表血被迫涌向内脏；
“热胀期”：
内脏血紧急调动到体表应对突如其来的寒冷（犹如八大军区换防），带来温暖，血管扩张，充血，体表立即发红。这时，泳者毫无冷意，反而感到全身温流涌动。这就进入了“热胀期”。冬泳人追求，享受的就是这种“热胀感”。
“寒颤期”：
人体经不住冷水无限度的吸热，体表温度不断下降导致内脏核心温度也随之下降。当内脏核心温度接近安全临界线34度时，就要出现“寒颤”，产生一系列不良生理反应，直至威胁生命。
因此，“凡事有度，过犹不及”要“趋利避害”，在“热胀期”内，见好就收，是泳友们的明智之举，经验总结，也就是科学冬泳。
一一摘自《冬泳》一书 精彩了!赞一个!
:victory:赞 在水结冰之前，这段时间是冬泳的困难时期，让我们迎接冬泳的考验吧！ 将冬泳人不畏惧严寒的精神发扬下去 总结到位，我们要享受三浴，即日光浴，空气浴，冷水浴。让我们冬泳人更健康
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