汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 04:21

【运动指南】游泳就是练距离、动作或者拼速度吗？

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-9-6 04:21 编辑

@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

其实，大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练，却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式。这也是为何很多泳者掌握了游泳动作，却无法长距离游泳的原因。
特殊的呼吸
游泳的呼吸是一种特殊的呼吸，吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，刺激了中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动。

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 04:21



稳定的呼吸节奏
加深加快，以增大肺通气量。游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制，呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致，呼吸节奏必须稳定，不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸，是一种有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技术，形成稳定的呼吸节奏，对于学好游泳动作，提高运动技术水平，具有十分重大的意义。游泳时氧的供应，在很大程度上取决于身体摄氧能力。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外，还受到肺泡膜扩散容量的影响。
游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快肺泡内气体的扩散速度，有利于提高血氧含量，从而提高组织对氧的利用率。

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 04:21

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-9-2 14:24 编辑




吐气为主


大多数人在游泳时都只考虑到吸气，而忘了吐气，特别是初学游泳者，呼吸的问题解决不好， 整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练，尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时， 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气，这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方。

因时常憋气导致空气充满了肺部，这其实是不利于身体的位置的。因为肺部浮力过大时，身体就像一个跷跷板，导致腿在水里下沉，形成额外的阻力。


因此对于游泳选手来说，呼吸的第一原则，需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

切记

无论你是进行长距离跑步运动还是游泳，正确的呼吸方法需是以吐气为主导。




汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 04:21





加大深式呼吸

因为平常练习时都是在游泳池内，但在铁人三项的比赛中，赛事几乎都是在开放水域中进行，且游泳最少的距离都是750米起跳，有时甚至会遇上较大的海浪；更让人感到呼吸调节不易，且体力耗损的状况增加，考验着自身对于开放水域的经验、体力调节运用及呼吸技巧，因此日常更要注重对深呼吸的训练。深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少，特别是应用在自由泳和蝶泳中，呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间。同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气，避免由于深呼吸肌肉收缩和氧气过多的消耗。其二，深呼吸可以増加体内氧气循环，使呼吸更为有效。在长距离项目上，有规律的深呼吸，不仅可以节约时间，控制整个比赛节奏，而且可以减少运动员的体能消耗。

威海杆哥 发表于 2021-9-6 06:18

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 04:21
加大深式呼吸

因为平常练习时都是在游泳池内，但在铁人三项的比赛中，赛事几乎都是在开放水域中 ...

学习了

868584 发表于 2021-9-6 08:58

游泳好文!学习了!

山苗 发表于 2021-9-6 09:17

必须的！:lol:lol

今来 发表于 2021-9-6 10:11

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 04:21
加大深式呼吸

因为平常练习时都是在游泳池内，但在铁人三项的比赛中，赛事几乎都是在开放水域中 ...

呼吸很重要

泽雅 发表于 2021-9-6 10:38

   游泳的呼吸是最重要的环节，掌握呼吸技巧，游泳就轻松自如。

冬晨泳 发表于 2021-9-6 11:57

游泳的呼吸是最重要的环节，掌握呼吸技巧，游泳就轻松自如。

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 16:01

威海杆哥 发表于 2021-9-6 06:18
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 16:03

868584 发表于 2021-9-6 08:58
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 16:04

山苗 发表于 2021-9-6 09:17
必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评:)

关东女侠 发表于 2021-9-6 16:04

    游泳的呼吸正确与否关系重大。

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 16:04

今来 发表于 2021-9-6 10:11
呼吸很重要

谢谢老朋友今来兄关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 16:05

泽雅 发表于 2021-9-6 10:38
游泳的呼吸是最重要的环节，掌握呼吸技巧，游泳就轻松自如。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-6 16:05

冬晨泳 发表于 2021-9-6 11:57
游泳的呼吸是最重要的环节，掌握呼吸技巧，游泳就轻松自如。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:)

岸上人 发表于 2021-9-6 16:08

      对于游泳选手来说，呼吸的第一原则，需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-7 04:12

岸上人 发表于 2021-9-6 16:08
对于游泳选手来说，呼吸的第一原则，需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

谢谢老朋友岸上人关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-7 04:13

关东女侠 发表于 2021-9-6 16:04
游泳的呼吸正确与否关系重大。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评:)
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