【提醒】游泳的坏习惯，你中招了吗？－－2019、10、1
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-5 04:13 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
游泳是一项很好的运动，不仅可以全身放松，还可以通过游泳缓解疲劳，改善心血管系统，提高肺活量等。但是在游泳前也是有很多需要注意的：
不热身就下水
游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少，那游泳前该如何热身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟；俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次，下面具体的了解一下游泳前不做热身运动有哪些危害呢？1、关节伤害运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。2、对心脏的伤害我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。3、肌肉撕裂热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。4、肩旋转轴筋腱炎，是夏季游泳后易患的疾病，很多游泳者下水前不热身，没有给身体一个适应的机会，所以就造成了肩部意外伤害。5、还有可能在游泳过程发生抽筋的情况。
不可以空腹游泳，这样不仅会引起身体各种不适严重的话还能溺水。所以今天就来详细的说一说空腹游泳的危害。
1.容易造成溺水人体在水中本来就比在空气中消耗的热量要多，再加上进行游泳运动时，四肢肌肉活动的幅度大，就会使热量消耗进一步增加，如果为了减肥而空腹运动，运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。如果游泳的人恰好又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性也就更大。如果在水中发生昏迷就很有可能造成溺水。所以，特别提醒，千万不要为了减肥去空腹游泳。
2.容易晕厥绝对不能空腹游泳!如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖储备不足，就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，体力下降，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥这是非常危险的!
3.游泳牢记要补水不要以为游泳时身体不会失水，这是一种误区。在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境，游泳会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。因此要随时注意补水，建议您喝一些加速饮料，不要只喝白水，目的是要补充水分，盐，糖和维生素，专业运动饮料。放在岸边，游几个来回就喝上几口，让你的速度更快，锻炼更科学。
饭后马上进行游泳饭后马上进行游泳运动是严重背离生理要求的，这样做会影响到食物的消化，因为在游泳的过程中，尤其是进行强度比较大的运动，大脑中的运动中枢一直处在兴奋的状态中，这时，大量的血液开始充盈，胃和肠的血液就相应的减少，这个时候如果游泳，消化系统会被抑制。因此，吃完饭以后如果没有休息就直接游泳，会影响食物的消化和吸收，久而久之，会转变为慢性胃炎，严重者还会因为游泳时的剧烈动作，使胃肠的系膜出现扭转，引起消化系统的相关疾病。
做完剧烈运动后立刻去游泳
人们在进行剧烈运动的时候，人体的新陈代谢循环会明显的加强，而且人体的体温也会大幅度的升高。这个时候立刻去游泳，身体骤然受到冷水的刺激，体温会马上下降，这样对病毒的抵抗能力就会大大的削弱，很容易引起感冒。而且人们在剧烈运动以后，已经非常的疲劳，人体的肌肉反应能力较正常状态下变得比较弱，动作也不是很协调，在这种情况下进行游泳，非常容易出现抽筋现象，进而发生溺水情况，这是十分危险的。所以，在进行剧烈运动后，必须要得到充足的休息，才可以去进行游泳运动。
酒后进行游泳运动
喝酒后会将大脑皮层活动的兴奋性破坏，从而出现神经系统衰弱、头晕、精神不佳等情况。这些现象是因为乙醇对人神经系统进行了麻醉的作用，使人的整个机能变得不佳，导致整体精神下降，这样，人身体的反应能力还有协调性都会相应的减弱。在这种情况下，如果还要进行游泳运动，非但不能起到锻炼身体的效果，还会因为不能及时处理水中的突发状况而发生危险。还有，因为酒对人表面的血管具有扩张的作用，酒后进行游泳会散发人体内的热量，也会发生危险。
忌游时过长游泳
持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的： 第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。 第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。 第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。 这是游泳的禁忌期，应及时出水。游泳有利于健康，但是也要注意不要养成这些坏习惯，导致游泳成为损伤身体的因素。
游泳后大吃大喝的坏处
游泳后不要马上进食，游泳后要注意节制饮食，运动后不要吃高脂肪、高热量的食物，要不然吃的多，游的少，体重自然会加重。
睡眠不足游泳的坏处首先，睡眠是保证身体健康不可或缺的一部分，一个良好的睡眠环境，优质的睡眠质量，对一个人的精气神起到了决定性的作用。一生至少有1/3的时间是用来睡觉的，可见睡觉的重要性，无论是游泳，还是做各种体力劳动或是脑力劳动，都需要花费大量的精力来支撑，而这些精力的合成就是在休息睡眠时进行完成的，睡眠不足不单不宜游泳，就连对其它较为轻松的工作都会有一定的影响
其次，游泳，跑步等有氧运动都是不错的选择，需要注意的只是要适量运动，不能让自己过度疲劳，这个适量需要自己做到心中有有数才行，睡眠不足不能运动，在精力充沛的情况下去运动，让身体处于一种运动的最佳状态，普通人的运动只是为了强身健体，改善身体机能，游泳也需要一定的精力，如果睡眠不足去游泳，避免发生不必要的危险最后，但是谁都有熬过夜的时候，偶尔我也有只睡四五个小时的时候，但第二天也会照样去游泳，去游的路上虽然觉得有些困有些乏，但下水游过之后人就会变得很有精神头，但这样对身体是不好的，希望大家还是睡眠充足的时候去游泳，如果休息好了，精力充沛，满血复活，什么事都不是事了。
好文!学习了.提醒得很好!:victory::victory::victory: 游泳的准备活动是很重要的，应该尽快改掉游泳的坏习惯。
妫川人 发表于 2019-10-5 07:15
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评:):handshake 868584 发表于 2019-10-5 10:02
好文!学习了.提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 泽雅 发表于 2019-10-5 10:58
游泳的准备活动是很重要的，应该尽快改掉游泳的坏习惯。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 泳前不热身就下水 这是俺的坏毛病 看帖长知识。 http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201910/05/071543zejod542nczdpe2z.jpg.thumb.jpg··· 小鱼儿外婆 发表于 2019-10-5 15:53
泳前不热身就下水
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2019-10-5 15:53
这是俺的坏毛病
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2019-10-5 19:43
看帖长知识。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:)
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