【你知道吗】在水中可不止游泳一种锻炼方式！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-9-11 04:24 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
在水中可不止游泳一种锻炼方式！游泳是很多人解暑放松的最佳选择，清凉一下！游泳既能健身塑形，对身体也是有极大的好处，受大众热捧！在泳池里，除了游泳，还可以有其它的的锻炼方式，下面一起来看看。
锻炼方式一：高抬腿行进在泳池的一端往另一端行进，过程中尽量保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。推波助澜手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。
锻炼方式二：原地深蹲跳首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平行，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。L字悬浮躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
锻炼方式三：水中越野在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。T字旋停首先躺在水面，躯干做出仰泳姿势。双腿并拢，双臂张开，使身体形成T字型。开始旋转，保持身体在水中的平衡，并旋浮在水面上。每组旋转30秒，进行3组。
锻炼方式四：平行踢水双手抓住池边，躯干及双腿绷直，与水面保持平行。双腿尽可能快地上下踢水，每组30秒，重复3次。池边缩腹双腿倒挂在池边，同时身体面向池边。身体后仰，直至躯干与水面平行。重复10次，中间可以间歇休息。贴墙俯卧面对池边，双手放在泳池边缘，用双手支撑身体跃出水面并保持挺直，支撑3秒钟后再回到水中，以此反复。每组进行12次，重复3组。直腿抬高背对池边，张开双臂并牢牢抓住池边，上半身伸展形成T字。双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿向上抬起直至触及水平面，并保持5秒，随后慢慢放下。每组12次，做一组。
邹哥推荐：水中漫步。
青岛一浴有位98岁的老寿星何大爷，他不游泳，但他在齐胸深的水中来回走，我称之为水中漫步，我尝试过，对心肺功能和身体尤其是腿部力量是很好的锻练，何大爷坚持了很多年，也带动了许多老人参与其中，效果很好。
汇泉湾泳客 发表于 2019-9-11 04:24
邹哥推荐：水中漫步。
青岛一浴有位98岁的老寿星何大爷，他不游泳，但他在齐胸深的水中来回走，我称之为水 ...
水中漫步要有沙滩呀:handshake
做好这些动作也是不容易的，坚持必有好处。
学习了！:lol
从水中找乐趣 水中漫步锻炼效果很好。 从水中找乐趣。 威海杆哥 发表于 2019-9-11 08:22
水中漫步要有沙滩呀
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2019-9-11 09:34
做好这些动作也是不容易的，坚持必有好处。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 山苗 发表于 2019-9-11 10:20
学习了！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 妫川人 发表于 2019-9-11 10:55
谢谢老朋友妫川人关注，点评:) 岸上人 发表于 2019-9-11 12:18
从水中找乐趣
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2019-9-11 12:25
水中漫步锻炼效果很好。
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2019-9-11 14:09
从水中找乐趣。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:)
页:
[1]
2