【关注】65岁以上的老人应该如何锻炼？专家：这几个能力最需要提升
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-7-20 04:21 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
到了老年，很多人都觉得只要是身体没事，平时静养就可以了。这种想法是不对的，越是迟暮之年，我们就越要注意身体健康情况。对于65岁以上的老人来说，适度的锻炼身体可以在一定程度上延长我们的寿命。那老年人应该如何锻炼呢？以下这几个能力是最需要提升的：心肺提升：45岁上的人，是高发各种疾病各种癌症的阶段，尤其是经常吸烟喝酒的老人，这些不良的饮食习惯都会成为潜在的健康威胁，虽然在段短时间内，身体可以承受，但积累的时间越长，对健康的危害也就越严重。
而锻炼是可以帮助我们提升心肺功能的好办法，对于老年人大家可以根据自己的身体健康情况，如果你做有氧运动已经非常吃力了。在做完的第二天，还容易出现腿脚酸软、容易抽筋等情况，一是你的运动方式有问题，二是因为你运动过度导致的情况。
对于无法做更多有氧运动的老人，你就可以做下锻炼肌肉的力量训练。在一项统计上发现，65岁以上的老人更容易出现摔伤，从而导致身体受伤。那么我们可以做些踮脚尖、接脚尖等动作。每天做上几个回合，可以帮助身体更好地掌握平衡感，避免日后出现摔伤的情况。
增强肌肉力量：随着年龄的增长，尤其是对于上了岁数的60岁以上人群，通常情况下，会以身体1.5%的速度让肌肉萎缩。这时候身体的反应速度变慢、腿脚灵活度变差、骨密度下降等等，都给身体健康带来了不少的麻烦。有的老人出现驼背的现象，也可能是因为这种原因。如果锻炼自己的肌肉，也是老年人不能缺少的一部分。那我们应该如何做呢？一个是做力量锻炼，另一个是可以爬爬山，晚上的时候还可以跟自己的老伴或者是其它的人跳跳舞，也都是很好的养生保健方式。
如果你身体承受的能力比较强，每天还可以做几组举杠铃的运动，这种运动方式可以更有效地降低肌肉萎缩的速度， 对于老年人来说也是一个非常好的方式了。最后提醒大家，如果你自身有慢性疾病，如三高、心脑血管疾病等等，不要自己锻炼，在锻炼之前还需听取医生的建议，避免对身体健康有害的运动。另外，如果你是开始运动的话，要注意自己是否适合这项运动，如果不适合有胸闷、气短等等，就要立马停下，减少突发的心肌梗死等情况。
要参考医生的意见，要针对老年人的特点，有针对性的锻炼。
DLW 发表于 2019-7-20 04:37
要参考医生的意见，要针对老年人的特点，有针对性的锻炼。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:) 选择合适自己的运动，俺以前跑步现游泳，游泳比较适合自己！:lol 我就是65岁了.首选冬泳游泳.其次走路锻练!:victory::victory:
幸福快乐的65岁以上的老人注意啦:lol 我首选冬泳游泳.其次走路锻练。 山苗 发表于 2019-7-20 08:35
选择合适自己的运动，俺以前跑步现游泳，游泳比较适合自己！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2019-7-20 09:18
我就是65岁了.首选冬泳游泳.其次走路锻练!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 妫川人 发表于 2019-7-20 11:08
谢谢老朋友妫川人关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2019-7-20 11:28
幸福快乐的65岁以上的老人注意啦
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2019-7-20 16:04
我首选冬泳游泳.其次走路锻练。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 对于65岁以上的老人来说，适度的锻炼身体可以在一定程度上延长我们的寿命。 汇泉湾泳客 发表于 2019-7-20 04:21
如果你身体承受的能力比较强，每天还可以做几组举杠铃的运动，这种运动方式可以更有效地降低肌肉萎缩的速度 ...
提醒的好，六十五岁以上的女士和先生，应该引起重视。
牛弟的阿哥 发表于 2019-7-20 17:39
对于65岁以上的老人来说，适度的锻炼身体可以在一定程度上延长我们的寿命。
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评:)
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