【提醒】运动不等于健康！科学运动，请收好这份指南
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-5-23 04:31 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
现在是全民运动的时代，越来越多的人开始注重自己的健康、体型。因为大家都知道，要获得健壮的体魄，就必须进行恰当而持久的运动锻炼。在众多运动中，中等运动量的有氧运动是最值得提倡的，如快步走，倒走，慢跑，散步，打球，游泳，爬山，跳绳，踢毽子， 做广播体操，跳健身操，扭秧歌，跳舞，打太极拳，练瑜伽等等。
适当的运动可以增强身体的免疫力，但建立科学、合理的运动理念，比运动本身更重要！
想要运动，先记下以下几点1、最佳运动时间——傍晚人体生物钟显示，下午5点到7点，人体体能达到最佳状态，这个时间运动，效果最佳。 但也因人而异，老人最好是在白天运动，晚上灯光暗，容易发生意外。2、运动频率——每周三次运动可以选择有氧运动（如快走），搭配重量训练（如深蹲），前者每周3~5次，后者每周2~3次即可。
3、不能饭后立即运动有研究表明，高强度运动应该在饭后2小时进行，中度运动应该在饭后1小时，轻度运动在饭后半小时。4、不宜睡前剧烈运动有人喜欢将运动安排在夜晚，比如睡前，实际上，睡前2小时不宜进行剧烈运动，否则容易失眠。
运动后，要学会这么吃不少人认为，运动之后不能吃东西，不然就白练了。其实，这是不健康的做法。运动时，人体会消耗各种营养素，运动后如不及时补充，长此以往，可能会导致免疫力下降，甚至增加运动损伤的风险。因此，运动之后健康的饮食显得是非重要了~1、半小时内——补充“糖+蛋白质”饮品推荐组合：香蕉+蜂蜜+低脂酸奶操作方法：将香蕉、低脂酸奶和少量蜂蜜，用料理机打碎即可。
2、1小时后——加顿低脂餐提示：如果运动前没顾得上吃正餐，运动完1小时后可加顿低脂餐，帮助身体恢复。推荐菜单：咖喱大虾+蔬菜+杂粮饭操作方法：大虾煎熟，用咖喱调味，蔬菜焯水烫熟，搭配杂粮饭。
要科学运动，才能健康。
蓝色海湾 发表于 2019-5-23 05:00
要科学运动，才能健康。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake
运动锻炼.要科学才行!:victory::victory: 汇泉湾泳客 发表于 2019-5-23 04:31
运动后，要学会这么吃不少人认为，运动之后不能吃东西，不然就白练了。其实，这是不健康的做法。运动时，人 ...
合理运动健康快乐 妫川人 发表于 2019-5-23 08:42
谢谢老朋友妫川人关注，点评:) 今来 发表于 2019-5-23 10:35
合理运动健康快乐
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 868584 发表于 2019-5-23 08:58
运动锻炼.要科学才行!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2019-5-23 04:31
运动后，要学会这么吃不少人认为，运动之后不能吃东西，不然就白练了。其实，这是不健康的做法。运动时，人 ...
提醒的好应该引起重视和学习
科学运动 建立科学、合理的运动理念，比运动本身更重要！ 合理运动健康快乐！ 汇泉湾泳客 发表于 2019-5-23 05:03
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
蓝色海湾 发表于 2019-5-23 21:08
谢谢！
:):handshake:handshake 冬晨泳 发表于 2019-5-23 19:42
合理运动健康快乐！
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 七彩阳光 发表于 2019-5-23 17:49
建立科学、合理的运动理念，比运动本身更重要！
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2019-5-23 17:04
提醒的好应该引起重视和学习
谢谢老朋友杆哥关注，点评:)
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