【运动健身】夏季游泳减肥秘诀是什么?
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-5-19 04:41 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
夏季游泳减肥秘诀是什么?在所有的运动项目中，其实游泳算是一个非常消耗人热量的项目了，游泳和有氧运动以及室外运动相比的话，到了夏天喜欢游泳的人居多，但是我们在选择游泳减肥的时候一定要注意方法的正确性，那么游泳减肥需要注意什么呢?游泳减肥的正确方法和要领：1、分时间段练习游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴游泳时千万别想其它的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用踢腿板想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。5、快速短距离游很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
游泳减肥注意事项饭后1小时游泳为宜吃完了就后悔，所以赶紧运动去，可别让这种想法害了你!就游泳而言，最好是在饭后1小时后开始，因为此间运动能够充分分解食物，脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳，不仅无法达到最佳燃脂效果，还容易引起恶心呕吐的症状。游泳前应进食，而非空腹吃太多再游泳容易反胃呕吐，不吃又没有力气游泳，所以游泳前应该怎么吃，又该吃什么呢?
首先应该明确的是，绝对不能空腹游泳!空腹状态下游泳，容易低血糖甚至是导致昏厥。游泳前尽量吃体积小却能量高的东西，容易消化的话那就更棒了，比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦!如果你要求比较高，能量棒就再合适不过了。
注意补充水分因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊!有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以，最好20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮!可以的话，最好是喝点果汁或者运动饮料，充分补给水、盐、糖和维生素等。快速短距离游泳法，最减肥慢悠悠的游泳，其减脂效果远不如分节游泳法。何谓“分节游泳法”呢?其实就是采用快速游完短距离，然后休息片刻进入下一阶段游泳，速度最好保持在每分钟35米以上。分节游泳法不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现，因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题，然而把1000米分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行。分节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短，快速进入下一阶段的运动状态。
夏季游泳减肥秘诀是什么?综上所述，虽然游泳消耗人热量是非常多的，但是游泳的方法一定要正确，这样才可以达到减肥的效果，如果方法不正确，那么是会适得其反的。 好文!提醒得好!游泳方法一定要正确才能有效果!:victory::victory: 讲到要点！:lol 游泳知识，学无止境。
好贴！ 868584 发表于 2019-5-19 09:30
好文!提醒得好!游泳方法一定要正确才能有效果!
谢谢老朋友868584第一时间关注，点评:):handshake 小鱼儿外婆 发表于 2019-5-19 14:01
好贴！
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 妫川人 发表于 2019-5-19 13:50
谢谢老朋友妫川人关注，点评:) 一片山水 发表于 2019-5-19 10:59
游泳知识，学无止境。
谢谢老朋友一片山水关注，点评:) 山苗 发表于 2019-5-19 10:11
讲到要点！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:)
汇泉湾泳客 发表于 2019-5-19 04:41
注意补充水分因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊!有研究表明，游泳30分 ...
提醒的太好了，应运用到时机当中去。
游泳知识，学无止境。 沈阳-天路 发表于 2019-5-19 17:57
谢谢老朋友天路版主关注，点评:)
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