【关注】很多老人天天锻炼为啥还经常跑医院？饮食很重要，运动莫过度
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-5-16 04:33 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
很多老年人都知道生命在于运动的道理，再加上退休后时间比较充裕，就经常爬山、打太极、跳广场舞等，按理说身体应该很健康，但还是有疾病找上门。经常是刚开始运动时，确实身体变健康，体质更好了，感冒等疾病也少了。可是后来，医院却没少跑，究竟为什么呢？一、运动过度随着年龄的增长，即便没有出现器质性疾病，脏器功能或多或少都会发生衰退，功能也大不如前。就好比开久了的车，零件会发生磨损，其性能、速度都不及刚买时好，心脑血管都会有些问题，但是很多老人不注意，以为运动越多越好，产生健康错觉，盲目增加强度，反而造成心脑血管损伤。
其实老人运动没必要太强，快走、散步就很好，打打羽毛球、兵乓球，跳跳广场舞、练练太极拳，游泳也不错，不能逞强好胜，每天运动1小时左右就行。
二、动的多吃的更多有的老人体重超标，想运动减肥，结果不注意饮食，动一动感觉饿了就乱吃，反而增加了体重。
三、不重视饮食平衡很多老人知道运动重要性，对饮食健康觉不以为然，一顿饭吃三大碗，吃面用大不锈钢盆，蔬菜水果吃的少，偏食、多食、爱吃剩菜剩饭等现象比较严重，营养不均衡。其实，合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手段之一。营养不当会影响人体的各项生理功能，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力，蔬菜水果补充维生素，肉类补充蛋白质，主食除了提供热量真是没多少营养。
四、人体的自然衰老随着年龄的增长，尤其是中年以后，分解代谢多大于合成代谢，导致体重渐渐下降，精力逐渐衰退。新陈代谢能力降低，排泄功能日益降低，废物停留时间延长，势必造成气血阻滞，影响身体健康，且人体的“自愈”功能也会降低，疾病的恢复时间相对更长。
五、不注意运动保护很多老同志节俭惯了，连运动鞋、运动服都不舍得买，一双皮鞋出来运动，容易造成受伤，有的不注意保暖等等，容易造成伤害。
六、内脏供血不足随着年龄增大，气血会逐渐亏损，血容量减少，出现四肢供血不足的症状。当运动后，四肢会暖和起来，四肢血液供应充足。但在这时，心脏、大脑等这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的过度运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗。。。。。。这些心脑缺血的症状，这是提醒运动过量了。
七、老人如何健康饮食呢1、吃些易咀嚼消化的食物日常饮食尽量吃些软的、易消化的食物。年龄增大，牙齿大多数已动摇或脱落，咀嚼困难，因此食物切细、煮烂、做软，以利消化吸收，不宜吃坚硬的食物。
2、营养均衡，饮食多样化有些老年人一日三餐只吃素，或者长期单一的只吃某种粗粮，其实也是不好的。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点。医生建议，每天的主副食品应保持10种左右，每周吃到25种食物。饮食多样化，才能保证营养平衡。一旦长期偏食就会造成某种营养缺乏而导致疾病。
3、改变不良习惯，细嚼慢咽首先要控制碳水化合物的摄入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪对心、肝不利，所以也要少食红烧肉等脂肪高食物。并且，老年人饮食要有规律，尽可能少食多餐。不饥饿，不过饱，要定时定量。注意细嚼慢咽，减少肠胃负担。
4、做法清淡另外做法上必须少油少盐，还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式，少用油煎、油炸等烹调方法。如饮食过咸，摄入盐量过多，易造成高血压等疾病，进而影响心肾功能。
汇泉湾泳客 发表于 2019-5-16 04:33
3、改变不良习惯，细嚼慢咽首先要控制碳水化合物的摄入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪对心、肝不 ...
提醒的太好了，应该引起足够的重视。
提醒得很及时.我应该对照该文.检自己了!:victory::victory::victory: 必须得科学锻炼！
汇泉湾泳客 发表于 2019-5-16 04:33
3、改变不良习惯，细嚼慢咽首先要控制碳水化合物的摄入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪对心、肝不 ...
适量运动
营养饮食
脂肪蛋白
不能缺失
饮食很重要改变不良习惯吃饭要细嚼慢咽:lol
威海杆哥 发表于 2019-5-16 08:27
提醒的太好了，应该引起足够的重视。
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:):handshake 868584 发表于 2019-5-16 09:14
提醒得很及时.我应该对照该文.检自己了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2019-5-16 10:01
必须得科学锻炼！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 妫川人 发表于 2019-5-16 10:12
谢谢老朋友妫川人关注，点评:) 今来 发表于 2019-5-16 11:13
适量运动
营养饮食
脂肪蛋白
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2019-5-16 13:48
饮食很重要改变不良习惯吃饭要细嚼慢咽
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:)
页:
[1]
2