【游泳技能】开放水域长泳练习四要点，注意八大纪律
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-1-2 04:36 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
很多朋友在室内游泳馆游多了！总想尝试一下公开水域的游泳，参加一个公开水域比赛啥的，挑战一下自己。现如今玩铁人三项的也开始越来越风靡了！那么公开水域练习游泳，除了练习路线、距离、外在环境外，还要注意什么？呵呵！既然是在户外，练习的方法，游的姿势当然也要顺应环境。我在此要提醒泳客四个练习要点：呼吸、方向、冲刺、情绪跟精神。
开放水域长泳练习四要点：(也适合铁三的游泳练习)1F呼吸谁都会呼吸..哈哈..不说废话啦!!开放水域由于是在户外，水况会受气候的影响改变，所以每一次的练习水(浪)况可能都不一样，但不管水况如何？●要保持多换气的频率(二拍呼吸)，避免呛到水没换到气！●换气时要保留些许空气在体内(不要吐气太快、太久)。●换气时的吸气要『快』，有些人喜欢换气时多吸(久)一点，小心浪来呛到。●换气时要尽量利用身体滚动，减轻颈椎的压力。●吐气时，嘴巴先吐水、接着鼻子吐气。●保持轻松舒适的换气(换气频率要一致)。
2F方向长泳或户外长距竞泳，虽然都有标示路线，但游的人跟在水中的标示路线是平行的，若有浪况，人在水中游，很容易受浪幅影响，偏离方向。●首先手臂划水部分，一定要确实向前伸直，保持直线。●利用换气时机转正角度，辨别确定方向正确。●因为换气时机很短，所以要『快速的确认方向目标』。如果真的有需要，不如停下来看清楚再游~~●选定目标点：水中若有标示，(若无！寻找岸边明显点~确保方向正确)●『直线距离』是最短最不需瞄准的路线，但若海潮因素有必要也需迂回。
3F冲刺长泳又不是比赛，哪需要冲刺啊！呵呵，若是比赛勒！又或者有突发状况，或是碰到顺浪~~●冲刺一定要保持身体的中心轴，姿态好速度快。●游泳的过程，要随时确认并保持自己的体能状态。●全程冲刺，大概没人受的了~~所以练习时可在水中设几个点，做间段的冲刺练习，短冲、长冲。(短冲适合用在超车、终点跟逆流遭遇区，长冲适合顺浪)●冲刺时要保持身体、手臂的延展性，确实的做好每一个动作环节。
4F情绪跟精神●保持轻松愉快的心情是一定要的，避免身体僵硬，易出状况。PS.若是比赛，难免紧张~~所以多参加比赛克服喽！●游泳的焦点(注意力)，放在每一个动作上。●自己跟自己对话(精神喊话)，克服手臂跟身体的劳累。●不要再意后面的人数，因为你的终点是在前方！
八大纪律
1野外游泳一个人坚决不去野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样，万一有个什么事，至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往，也要去有人游的水域，有人在旁边，就是一种无形的力量。2酒后不游泳，坚决不跳水酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统，会让人短时间失去知觉。酒后跳水的死亡概率极大，绝对应该引起注意。
3雷天决不下水雷雨天坚决不下水，防止被雷击。4不明水域坚决不跳水如果不了解水下情况，不要跳水或扎猛子，因为可能水浅或有石块突出，造成碰伤或更严重的伤害。
5过饱过饥不下水过饱过饥不下水，最好是饭后一小时活动。除了对身体不好之外，还容易引起抽筋，这个在水里尤其是户外水域还是要尽量避免。6不要认为游泳圈万无一失在野外游泳带个游泳圈、橡皮艇、浮床等等应该是个不错的选择，可以活动休闲两不误。但对不会水的人来说，有时候会有一些潜在的危险。用久磨损的、质量不好的、或许也有假货，这个宝贝一旦漏气，人又远离岸边，还是很危险的，所以这种情况下千万不要以为万事大吉。
7大汗淋漓时坚决不下水运动完排汗量大，排汗毛孔越大，这时不能一下子浸入凉水中，否则寒气注入，对身体没有一点好处。所以天热时，不可大汗淋漓下水，可先喝点冷饮，降低一下体温，汗落一下再下水。8切记：不可正面施救。不要轻易在水里救“处于挣扎状态的”人。当发现有人溺水，救人者切记一个原则：不可正面施救。如果被对方给抱住而脱身不得，估计两个沉得更快；所以若没有学过水上救生技术，不可冒然下水救人，应大声呼叫“有人溺水”，请求支援。同时积极寻找救生设备如游泳圈、皮球、木头、竹竿子等等做岸上施救。
汇泉湾泳客 发表于 2019-1-2 04:36
7大汗淋漓时坚决不下水运动完排汗量大，排汗毛孔越大，这时不能一下子浸入凉水中，否则寒气注入，对身体没 ...
四个要点，八大纪律提醒的好，记下了。:handshake
公开水域游泳.四个要点.八大纪律提醒得好!我天天野泳.得学习记牢才好!:victory::victory: 必须记住这几点！:lol:victory: 汇泉湾泳客 发表于 2019-1-2 04:36
7大汗淋漓时坚决不下水运动完排汗量大，排汗毛孔越大，这时不能一下子浸入凉水中，否则寒气注入，对身体没 ...
安全第一要牢记 安全第一要牢记！
安全第一要牢记:victory: 威海杆哥 发表于 2019-1-2 08:47
四个要点，八大纪律提醒的好，记下了。
新年好！谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:handshake 868584 发表于 2019-1-2 09:34
公开水域游泳.四个要点.八大纪律提醒得好!我天天野泳.得学习记牢才好!
新年好！谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2019-1-2 10:40
必须记住这几点！
新年好！谢谢老朋友山苗长老关注，点评:handshake
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