【论道】说说运动减肥的真谛
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-17 04:49 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
很多人都在追求高效率燃脂的运动方法，什么波比跳、战绳训练等等。如果你减肥的时候也是这样，试图完全依靠运动来减肥的话，那在这里要提醒你，你的观点是错的，不绝对的说，你的方向是错的。同时，由运动减肥引申出来的流汗越多减肥越快、肌肉越疼减肥越快这些判断方法，同样都是错误的。
犯了一个什么错误呢？时间跨度上的错误，片面性的错误，想要知道原理，你就要先明白减肥的原理，以及运动在减肥中起到的作用。
减肥的原理减肥也就是脂肪分解流失的一种现象，脂肪无时无刻不在囤积，也无时无刻不在流失。举个例子说就像小时候做的数学题，一个水池，上面有水龙头在储水，下面有排泄口在放水。如果要想脂肪总量减少，那囤积速度就要小于分解速度，也就是储水速度要小于放水速度。要达成这个条件，你的热量消耗就要大于热量摄入，也就是动的多吃的少。
而在这个过程中间，起到绝对性作用的是饮食，也就是吃得少这一方面。吃的少相当于直接关掉储水阀门，这个效果是直接性的。如果不控制饮食的话，那你的运动消耗依旧会被填满，这样就造不成热量缺口，所以在减肥过程中，少吃是个关键点。
运动在减肥中起到的作用依靠运动来消耗热量，这个追求是相当不靠谱的，因为你跑步半个小时，消耗热量才300大卡，一根雪糕就给你补回来了。运动消耗的热量在整个身体消耗热量中间占比在20%左右，更多的是心脏、大脑这些器官产生的基础代谢。
运动在减肥过程中最明显的作用并不是燃烧卡路里，而是延缓身体素质的下降。因为减肥过程其实是身体素质削弱的过程，很多健身玩家一减肥力量就会下降就是这个道理。而运动则可以强化身体，帮助你减轻身体素质的下降，让你在减肥过程中少感冒少生病，同时避免基础代谢的大幅下降。
通过剖析运动减肥的真谛我们就会发现，减肥运动选择高强度燃脂训练，也就是体能训练并不理智。真正在减肥中发挥大作用的是力量训练，因为它能高效提升肌肉、心肺的机体功能。同时，运动本身也是对身体的破坏，而控制饮食又会降低恢复效率，所以减肥期间需要运动，但不能太勤，一周两三次，一次半小时左右即可。
将重点要放在控制饮食上面，这个方向才是减肥的正确方向。
儲水速度.要小于放水速度.比喻得好.:victory::victory: 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 04:49
通过剖析运动减肥的真谛我们就会发现，减肥运动选择高强度燃脂训练，也就是体能训练并不理智。真正在减肥 ...
要想减肥就要管住嘴迈开腿，二者不可缺一。
胖者壮也，特耐寒！:lol 控制饮食管住嘴 868584 发表于 2018-12-17 08:48
儲水速度.要小于放水速度.比喻得好.
谢谢老朋友868584第一时间关注，点评:) 山苗 发表于 2018-12-17 09:36
胖者壮也，特耐寒！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2018-12-17 09:31
要想减肥就要管住嘴迈开腿，二者不可缺一。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-12-17 13:13
控制饮食管住嘴
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 14:10
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
控制饮食管住嘴，多运动。
威海杆哥 发表于 2018-12-17 15:10
不客气
:):handshake 冬晨泳 发表于 2018-12-17 15:14
控制饮食管住嘴，多运动。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 沈阳-天路 发表于 2018-12-17 19:29
谢谢老朋友天路版主关注，点评:) 七彩阳光 发表于 2018-12-17 19:38
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:)
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