史上最全标准的蛙泳技巧，只要看懂、熟记，
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等。国内游泳教学一般都是从蛙泳开始学起，下面为大家分享一些蛙泳动作技巧，大家可以在家里进行陆上模仿练习，蛙泳只要你熟练掌握要领，会容易学会。手臂动作技巧图解
开始姿势蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态，头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向，保持身体的流线型。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWumPjZuQ2SJOmZdFNMial811MqAePzGlzl2ia7jcfTMKdwXic6NrNqkQag/640?wx_fmt=png侧面蛙泳开始动作：身体流线型https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWeB8WFDGt13PG7hwuicGIibObdmHDXafO1LmqXZiauYE18vbLAS1oLRTnA/640?wx_fmt=png
正面蛙泳开始动作：身体流线型
手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。提示：手臂外划要放松，不需用力https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWRELFarpSYKGPlcuFqaictVpibiciaKrBYzXEGia6e3VgO1hZia2ibUSt1aT1Q/640?wx_fmt=png
侧面手臂外划动作：手掌倾斜45°角向外斜下方推水高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWibOb7iaqrtVHuPkuCs26lqnjIMBu2FbpVn5loSuhEpNwKpDzwM451goA/640?wx_fmt=png
高肘抓水动作：掌、臂有压力时，开始抓水
内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWGqUINyzaBxO82feTfsqebibd3iaw8Y0GPxtAQo2wzKl9RYblYQOlSb7g/640?wx_fmt=png
侧面内划收手动作：抓水后头部缓慢出水换气，手臂45°角，掌心由外向内划水，双臂贴紧身体时，双腿后收至臀部https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCW0mQ7EWqZwS6icDTm1tyckk9XdPibu7KJmxYoH2zrC4lTPOTiaJFAgkzxg/640?wx_fmt=png
正面面内划收手动作：手臂45°角，掌心由外向内抱水
手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，这时口中的气在出水前全部吐净，为下一个向外划水仰头换气做好准备。提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWwEd6FldhTC2DA3NP7kCVlCrVsDibicibCNJibNnH46zYDxEKNeGIzSFtRA/640?wx_fmt=png
手臂前伸动作：掌心由向上转为相对、合并，伸直手肘https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWRXs80BzqAdesicY8pFyib5dF6Gk17PdQKNxSUGXXhB3d5INYuaCk9hbg/640?wx_fmt=png
手臂前伸动作：掌心由向上转为相对、合并，伸直手肘，蛙泳腿也同时打开伸直
蛙泳时腿部动作
腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿时，要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWu4ia0DX5HqrnibxAz8ccLB0s19EcNicjcPC6G6xhUJNOonmgC6cconFBQ/640?wx_fmt=png
收腿：小腿和脚尽量收近臀部
蛙泳的翻脚 翻脚：翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。 https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/88AzPpdz0uztWcv5uuZR0gsiaZymYZJCWsSr52fw82Kc1ibia0h8XuuF9IDJZjicYC9dkP9rCk2P303dVxkmOXP24A/640?wx_fmt=png
翻脚：脚尖同时向两侧外翻
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