快乐老头 发表于 2008-1-25 10:56

5种饮食习惯10周减20%的体重

<STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6>&nbsp;&nbsp; 喝汤减肥：</FONT></STRONG><P><FONT size=6><FONT face=隶书><FONT color=#0909f7>　　一项研究发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅10周的时间，就能减掉将近20%的体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。<BR><BR><STRONG>　　细嚼慢咽：</STRONG></FONT></FONT></FONT></P><P><FONT size=6><FONT face=隶书><FONT color=#0909f7>　　专家指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。　<BR><BR><STRONG>　　巧妙搭配食物：</STRONG></FONT></FONT></FONT></P><P><FONT size=6><FONT face=隶书><FONT color=#0909f7>　　美国流行“高蛋白减肥法”，即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物，这样可达到减肥的目的。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类(米、面粉等)同食。<BR><BR><STRONG>　　蔬菜餐减肥：</STRONG></FONT></FONT></FONT></P><P><FONT size=6><FONT face=隶书><FONT color=#0909f7>　　是指以蔬菜为主，完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿，即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富，不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。<BR><BR><STRONG>　　饭前吃水果：</STRONG></FONT></FONT></FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6>　　每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。</FONT></P><BR>

小木盒 发表于 2008-1-25 15:29

原文由 天地一沙鸥 发表: 良好的饮食习惯+适量的运动=合理的体<BR><BR><BR>重 <FONT color=#ee1196 size=6>减肥难啊！<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008125152829790.gif"><IMG src="/attachments/Upfiles/2008125152829790.gif"><IMG src="/attachments/Upfiles/2008125152829790.gif"><IMG src="/attachments/Upfiles/2008125152829790.gif"><IMG src="/attachments/Upfiles/2008125152829790.gif"><IMG src="/attachments/Upfiles/2008125152829790.gif"><BR><BR></FONT>

天地一沙鸥 发表于 2008-1-25 13:31

良好的饮食习惯+适量的运动=合理的体重
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