悠悠水上漂 发表于 2006-10-19 05:01

提高水感～练习方法

提高水感～练习方法：<br><br>不要把自己的手当作船浆来划，把手臂想象成螺旋桨的的浆叶以不同的角度<br><br>在水中游走，通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些<br><br>能产生升力的练习方法：<br><br>1. 最简单而有效的方法是两腿夹助浮器，垂直立于水中，两手放在腰际，<br><br>掌心朝下，对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动，再以大<br><br>拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做&quot;8&quot;字形划动，感觉不同的<br><br>划动方向上手受到的压力，体会产生的升力。<br>

燕鱼 发表于 2006-10-19 08:49

图文并茂，斑竹辛苦了。

悠悠水上漂 发表于 2006-10-19 05:02

2. 仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向后。仍然做&quot;8&quot;字形划动，体会怎样<br><br>改变手的迎角才能获得最大的推进力。<br>　　<br>3. 下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器，俯卧<br><br>于水面，两手放在头前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次&quot;8&quot;字<br><br>形划水后，将手臂向后向下移动至拉水的位置，继续做&quot;8&quot;字形划水，体会在<br><br>爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或<br><br>蝶泳推水的位置练习，体会手向外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前<br><br>面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。<br> <br> <br>

悠悠水上漂 发表于 2006-10-19 05:04

4. 俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常<br><br>使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面，两手放在脸<br><br>前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对<br><br>发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。<br>

悠悠水上漂 发表于 2006-10-19 05:04

http://www.goswim.tv/vids/senditforward.wmv

老梢公 发表于 2006-10-20 13:48

好方法!

水中游泳的鱼 发表于 2006-10-20 23:12

原文由 悠悠水上漂 发表:<br>谢谢！<br><br><br>谢谢楼主

悠悠水上漂 发表于 2006-10-20 01:42

谢谢！

独钓寒江雪 发表于 2006-10-25 16:13

没进步!<br>继续!

悠悠水上漂 发表于 2006-10-25 14:23

原文由 燕鱼 发表:<br>图文并茂，斑竹辛苦了。<br><br>——呵呵！

龙源二李 发表于 2006-10-28 21:14

好我学习

水中游泳的鱼 发表于 2006-10-28 21:48

原文由 龙源二李 发表:<br>好我学习<br>

悠悠水上漂 发表于 2006-10-27 03:26

原文由 独钓寒江雪 发表:<br>没进步!<br>继续!<br>
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