简单9个动作，练出强健腹肌
本帖最后由 山水游 于 2018-3-25 06:20 编辑简单9个动作，练出强健腹肌
今天的训练计划主要锻炼腹部，9个动作，1-5个循环，完成整套动作没有时间要求，练习过程中宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，请将每个动作都做到位。具体请看以下各动作图解：
动作1
坐姿收腿 10-20次
http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/2977134807/641
动作2
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
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http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/2463187244/641
动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
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]http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/1869666978/641
动作4
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
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]http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/1930325763/641
动作5
侧卧并腿两头起 左右各10-20次
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http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/1869666980/641
动作6
坐姿左右转体 左右各10-20次
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]http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/1869666981/641
动作7
平板支撑左右点髋 左右各10-20次
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http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/1869666982/641
动作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
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http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/1869666984/641
动作9
侧身支撑转体 左右各10-20次
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]http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/1869666985/641
虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。所以，妹子们，加油吧，除了自己谁也帮不了你！
俺也正在准备减肥，夏季即将到来在海上以中档速度游上1个半小时以上一个夏季下来也能减5-10斤要想减得快些就游上2-3小时一个月最少掉5斤。每年减十斤5年下来真就苗条了，去年因身体原因每天就游了一个小时一斤没减。今年独自长游2小时争取减10斤，不累又陶冶情操的长游太美了。还捎带着减肥;P
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