冬泳的十点建议
本帖最后由 四海归心 于 2018-1-22 17:17 编辑冬泳的目的是“强健身体”，但是有些泳友由于对锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的冬泳习惯和动作，达不到健身强体不说，还可能造成身体上的伤害。
一：认为早晨冬泳最好 很多人喜欢早晨冬泳，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，下午时心跳、血压最平稳，更适合健身。（太阳晒地面产生上升气流，沉降的污尘废气才挥发）
二：忽视冬泳前热身 准备活动是冬泳健身的必要步骤。冬泳前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
三：带病坚持冬泳 这是最危险的，身体感到不适，应暂停冬泳，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止冬泳健身活动。
四：空腹冬泳 很多人(特别是早上)喜欢空腹冬泳，这是非常错误的。冬泳需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
五：冬泳量越大越好 超负荷冬泳会导致大脑缺氧缺血等头痛不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进，根据水温控制运动量。
六、盲目冬泳 冬泳既有益处也有风险。体弱者冬泳前一定要做医疗评价，选择适宜的游量。冬泳期间还要加强医务监督，以确保安全。
七：冬泳前后大量饮水 冬泳后觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。冬泳完1小时后，再补足身体缺失的水分。
八：冬泳后骤停 冬泳时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
九：冬泳后不做整理 冬泳后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现身体寒气内困、不散等不适，如慢跑、跳绳、拉伸等。
十：冬泳后马上喝热饮、洗热水澡 如果冬泳后马上喝热饮食、洗热水澡，容易导致口腔牙根微痉挛和肌肉微痉挛及自身调节能力减弱，造成不必要的伤害。
学习了;P;P 梅溪湖夫子 发表于 2018-1-22 17:26
学习了
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学习了，谢谢朋友的转发！ 一片山水 发表于 2018-1-22 18:55
感谢关注，共同学习:handshake 上海人 发表于 2018-1-23 20:59
学习了，谢谢朋友的转发！
感谢版主的鼓励和加分支持！:victory: 十点建议总结的好，我们应该多掌握冬泳知识，循序渐进科学冬泳。 进来学习一下 三尺雨 发表于 2018-4-23 14:54
十点建议总结的好，我们应该多掌握冬泳知识，循序渐进科学冬泳。
感谢版主的鼓励支持！ 湖北黄石大脸猫 发表于 2018-5-2 21:31
进来学习一下
感谢朋友的关注！ 经验十分宝贵！ 众人拾柴火焰高！
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