运动前拉伸肌肉没必要
<P><FONT size=5> 很多人在运动前，喜欢进行一些肌肉拉伸运动，以防止肌肉疼痛和肢体僵硬，但发表在最新一期权威医学杂志《循证医学评价》上的研究却指出，在体育运动前，拉伸肌肉可能只是浪费时间。</FONT></P><FONT size=5><P><BR> 澳大利亚悉尼大学的研究人员做了多项试验，每项试验都有10—30人参加。其中，一部分人在运动前进行40秒的伸展运动，另一部分人则进行600秒的伸展运动，以研究伸展运动对身体的不同影响。该大学的物理治疗专家罗伯特·赫伯特博士介绍，这些试验的结果非常一致，那就是肌肉拉伸对预防肌肉酸痛的作用非常有限，或者说根本没有效果。试验表明，如果用100分代表运动后肌肉的僵硬程度，肌肉拉伸缓解酸痛的作用不超过1分，而且不论运动前还是运动后进行拉伸，效果都一样。更糟糕很多人在运动前，喜欢进行一些肌肉拉伸运动，以防止肌肉疼痛和肢体僵硬，但发表在最新一期权威医学杂志《循证医学评价》上的研究却指出，在体育运动前，拉伸肌肉可能只是浪费时间。</P><P><BR> 澳大利亚悉尼大学的研究人员做了多项试验，每项试验都有10—30人参加。其中，一部分人在运动前进行40秒的伸展运动，另一部分人则进行600秒的伸展运动，以研究伸展运动对身体的不同影响。该大学的物理治疗专家罗伯特·赫伯特博士介绍，这些试验的结果非常一致，那就是肌肉拉伸对预防肌肉酸痛的作用非常有限，或者说根本没有效果。试验表明，如果用100分代表运动后肌肉的僵硬程度，肌肉拉伸缓解酸痛的作用不超过1分，而且不论运动前还是运动后进行拉伸，效果都一样。更糟糕的是，他们发现，肌肉过度拉伸后，反而会增加拉伤的危险，因为在伸展过程中，肌肉组织内可能出现细微的撕裂。</P><P><BR> 对于经常锻炼的人，赫伯特博士提出如下建议：重要的不是拉伸肌肉而是做好热身，例如花10分钟进行慢跑。另外，任何运动在结束前，应把运动强度逐渐降下来，以帮助肌肉代谢掉自身产生的废物。</FONT></P> <FONT size=7>热身最重要!各有千秋!</FONT> <P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 运动前拉伸肌肉没必要!</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 热身最重要!各有千秋!</FONT> </P> <P align=center><FONT face=隶书 color=#f73809 size=5>我们的老冬泳人告诉我,下水前简单运动,别出汗,我看我们这里已经游9年的冬泳前辈,下水前不运动,但上来穿上衣服后,跑个不停!</FONT></P> <P><BR> <FONT size=6>重要的不是拉伸肌肉而是做好热身，例如花10分钟进行慢跑。另外，任何运动在结束前，应把运动强度逐渐降下来，以帮助肌肉代谢掉自身产生的废物。</FONT></P><P><FONT size=6> 学习了。</FONT></P><P><FONT size=6> 以前都练反了。今后改过来。光热身，不拉肌肉。</FONT></P><BR> 适量活动一下，我认为是有必要的 我有不同的看法，拉伸肌肉其实也是一种慢热身，给身体一个信号将进入运动状态，我是慢跑热身后在拉伸，我是今年才开始冬泳的，但长期跑步和登山（是高海拔山，5000米以上）骑车，所以个人觉得预热后拉伸对防止运动损伤有很大的帮助，冬泳我是个新手，还需要象各位老师学习，不过今年感觉很好，就是因为身体脂肪量较少，感觉冷感强烈一些。
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