探索冬泳123 发表于 2018-1-17 15:47

冬天迈开腿,不怕病来追!走法不同,功效不同,你走对没?

本帖最后由 探索冬泳123 于 2018-1-18 16:40 编辑

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想要保持健康年轻,谁说一定要健身吃补药?每天这样走一走,一分钱也不用花,既能保持健康又能甩掉疾病,可惜很多人都没走对,不看后悔!冬天走一走,少生一场病人们常说:“管住嘴,迈开腿”,这样才能身体棒,可见走路的好处不只是一点点,冬天最适合!1 保护心脏寒冷的冬季心脏压力也不小,走路是一种强度较低的运动,每天坚持走30分钟,能强化心肌功能,心脏健康不生病。2 预防乳腺增生研究表明,每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率,预防乳腺增生。女性朋友别老在家窝着了,赶紧起来走走!3 预防老年痴呆走路也是一种有氧运动,你可别忽视!健走时配合深呼吸,能促进全身血液循环,提高大脑氧气供给,消除大脑疲劳,预防老年痴呆。4 降血压降血糖冬季人们的血压血糖普遍偏高,外出走一走发发汗,排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分,血糖上升速度也降低了。5 促进钙吸收冬天可以进行的运动本就不多,天气好出去走走,既暖和又能促进钙和磷的吸收,中老年人和正在长身体的小朋友可别因为冷老是“宅”在家。6 减脂更明显冬季气温低,走一走发汗要比天热时消耗更多热量,这时候走路减肥的效果更明显哦!7 提升御寒能力冬季锻炼走一走,血液循环加速,身体产生的热量更多,全身都是暖暖的。不同走法,功效不同走路人人都会,不过走法不同,功效也有着很大不同,走对了才能起到预防、辅助治疗疾病的作用。失眠晚上慢慢走晚上睡觉前,慢慢走半个小时,休息15分钟后再上床,轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右,症状会有极大改善。高血压脚掌着地走高血压患者用脚跟先着地的方式走路锻炼,会使大脑频繁摇晃震动,速度稍微快些就会头晕了,用脚掌着地的方式走得更平稳。刚开始最好以散步的方式慢慢走,然后渐渐提速走,不要让心率过快,身体劳累为宜。每周走5-7次,每次1小时左右,坚持效果更明显。冠心病餐后1小时慢步走有冠心病的朋友不宜剧烈运动,慢走是最好、最安全的方式。饭后1小时再慢走,得到锻炼的同时又不易心绞痛,长期坚持还能改善心肌代谢。肠胃病揉着肚子走走路揉肚子,就像在给内脏“按摩”,辅助肠道蠕动,防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行,轻按腹部即可。速度不宜太快,每分钟走30-60步,坚持10分钟就好。关节炎脚跟先着地腿部关节有问题的朋友可以试着走路时首先脚后跟着地,然后用大脚趾“弹着走”。用这种方法锻炼,每分钟走30步左右,能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。颈椎腰痛举手走、大步走颈椎不适的朋友可以试试举手走,这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉,缓解疼痛。腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走,这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼,每周两三次,每次半小时左右,疼痛感会明显减轻。静脉曲张踮着脚尖走踮着脚走路是一种很健康的方式,小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼,对于治疗和预防静脉曲张很有效。每次踮脚走30-50步要稍稍休息,过于疲劳可不好。减肥挺胸收腹、胯部发力要想走路减脂,你需要有意识地保持挺胸收腹,夹紧臀部,让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力,多走走有坡的地方,能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦!办公族
现在大多数办公族常坐一整天,全身僵硬体质也差了,赶紧下班走一走。交替走就是正着走,倒着走,快走和慢走交替进行,还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。交替着走这样的走法不靠谱1每天“2万步”走路锻炼适量很重要,每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要,6000步左右足够了,疯狂暴走容易伤了膝盖,中老年人更要注意。2“三天打鱼两天晒网”锻炼要想见效,贵在坚持。没有什么药能吃一颗就好,走路也是哦。3饭后睡前快走饭后快走对肠胃伤害特别大,睡前快走易让人亢奋,这两个时间段都不适宜快走。保持健康就是这么简单,冬天迈开腿,不怕病来追!赶紧动起来吧~


梅溪湖夫子 发表于 2018-1-17 16:22

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探索冬泳123 发表于 2018-1-18 16:41

梅溪湖夫子 发表于 2018-1-17 16:22


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