四海归心 发表于 2017-11-21 12:17

有人游泳从不抽筋不觉得冷，原来他们下水前...

本帖最后由 四海归心 于 2017-12-13 21:52 编辑

1.拉伸肩部肌肉——双手往上伸展


2.拉伸腰部肌肉——双脚张开，伸展身体侧线


3.提高上身肌肉温度和体温——缓缓转动上半身



4.放松颈部肌肉——转动脖子


5.放松手臂肌肉——转动两手



6.拉伸腿部肌肉——身体往下伸展






7.拉伸腹部肌肉——双手插腰，身体往后仰



8.拉伸韧带热身——蹲下伸直膝盖



9.拉伸阿基里斯腱






山水游 发表于 2017-11-21 14:38

冬泳健身操！

上海人 发表于 2017-11-21 19:25

我冬泳，我健康！

四海归心 发表于 2017-11-25 11:03

山水游 发表于 2017-11-21 14:38
冬泳健身操！

感谢版主的关注和鼓励！

四海归心 发表于 2017-11-25 11:04

上海人 发表于 2017-11-21 19:25
我冬泳，我健康！

感谢版主的关注和鼓励！

山苗 发表于 2017-11-25 20:30

泳前不热身！

四海归心 发表于 2017-12-4 20:23

山苗 发表于 2017-11-25 20:30
泳前不热身！

因人而异，对多数人来说热身总归有好处:handshake

山苗 发表于 2017-12-26 21:59

做好准备运动！
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