游泳前热身运动非常重要，不要小瞧哦！
每一次游泳，总有泳友不做拉伸就直接跳下水去游，多的时候应该也没啥大碍，但是这与科学健身的道路是背向而驰，今天小编为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法。颈部热身颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。STEP 1 左侧伸展双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/d23b1bb8d31147ddbbae7aa2547b0335_th.pngSTEP 2 右侧伸展右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/281dd397d9224c33a101efb65cf17042_th.pngSTEP 3 后侧伸展右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/542600c8a9f04043bc661abacb3255c4_th.pngSTEP 4 前侧伸展头部向上仰，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/0f58b7b5eef14ca59acc139a305aecc4_th.png肩 部 绕 环肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。STEP 1 准备动作双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/60ae800e61004ae0906818cd33994110_th.pngSTEP 2 左侧绕圈身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/18e099f0441a440bbae401e2226711a7_th.pngSTEP 3 右侧绕圈身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/4a6eb91e933340a5a08f99da9c6258a7_th.png上 臂 拉 伸上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。STEP 1 左臂拉伸将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/2158c7928eae490286d3aa536eabfcab_th.pngSTEP 2 右臂拉伸将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/2f4b4f8d51ab4a76a01f72d95a881810_th.png前 弓 步前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。STEP 1 左腿拉伸右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/ce627f2709f047ffabb39580edfb3ec1_th.pngSTEP 2 右腿拉伸左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/a5f5443b9e654d5b84cadf1003c6e1d8_th.png脊 背 拉 伸脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。STEP 1 准备动作双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/44db5ec0a5d5425ab5482a20416ae764_th.pngSTEP 2 向左弯曲身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/8bab03717ec84608860ba2d99d2f5c31_th.pngSTEP 3 向右弯曲身体向上延伸，往右弯曲，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/24dfd0efeda84309a20c3b30d7e8eb6b_th.png腰 部 热 身腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作。STEP 1 左边画圈腰部向左边绕圈画圆，画20圈。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/cad0b497e811442bb8ffb4593b4308d2_th.pngSTEP 2 右边画圈腰部向右边绕圈画圆，画20圈。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/8a9895e286234564a8c75edd658a594a_th.png小 腿 拉 伸小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是热身或加强肌力非常有效的动作。STEP 1 准备动作双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/02d6689f19b94af48a20f78e1ed355b8_th.pngSTEP 2 右腿拉伸左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/3895be2f5fd94c4b80e6aee2a17c6032_th.pngSTEP 3 左腿拉伸右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/98054dfa5b964f069512f35a59b3eed7_th.png左 右 分 腿左右分腿除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。STEP 1 左腿拉伸双脚打开，呈Ｖ字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/61087c9870fb427d879a18082faca26f_th.pngSTEP 2 右腿拉伸双脚打开，呈Ｖ字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/1a0638c9e3e649059097b279e13d538a_th.png侧 弓 步侧弓步可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。STEP 1 右腿拉伸左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/e2146f39a13b49ebaa4425ad1d68b981_th.pngSTEP 2 左腿拉伸右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。http://img.mp.sohu.com/upload/20170724/75e5c2d282204c08b85f11f74061c83b_th.png 游泳常识！游泳常识！，学习啦。:victory::victory: 学习了，收获了！谢谢您！ 冬泳五环，环环相扣。热身～冬泳～冬泳红～冒凉气～整理运动。遵循冬泳的自然规律，科学冬泳。所以说，冬泳前的准备活动很重要。 好文!学习了!:victory::victory:
页:
[1]