健康快乐的上班之旅
时间：2016.10.11天气：阴，气温 19 ~ 22 度，空气质量 55 （良)
这是条早就规划好了的上班之路，骑车、游泳、跑步三项运动中对于我来说跑步是弱项，前二周长跑练习中腿酸的程度略超预期，近日才恢复，今天周二，第1，2 节没课，是预定实施三铁综合训练的日子，尽管昨天身体状况不佳（跑肚子），但还是决定按计划进行，昨天就把准备工作做好：请邻居余大哥今早6：10 接天使到电力基地，等她游完游后将我留在岸边的自行车骑回我校。一切都在计划中：凌晨4：40 起床，5 点出发骑行 10 公里到电力基地，泳友小陈先我一步进入更衣室，他一大早要上班，每天都是第一个下水。时间到5：34 ，这时天还没亮，为安全起见，将跑步用具及亮着的手电放入跟屁虫中下水，感觉水温较暧（应在20 度以上，远高于当时气温），口感清甜，但游到中间时遇船小心避让，仔细观察，后数百米还有一船，再次规避，7：48 顺利登陆北岸，更衣时发现上衣拉在更衣室，电话天使请她带来，只得裸上身起跑，7点顺利跑完 7.5 公里到校，并请学校门岗拍照留念：
比较厉害！
坚持不懈，科学锻炼！ 健康快乐 :victory::victory: 铁人 本帖最后由 水八路 于 2016-10-13 22:17 编辑
赣江行
时间：2016.10.13
天气：阴，气温：16 ~ 22 度， 水温：21.8 度，空气指数 63（良）
地址：北沥冬泳基地（保利东湾)
今天上午没课，也是计划中的长泳，早6：22 骑行到基地，昨天约好的小徐没来，一漂6：40 才到，但表示只陪游1 公里。因要游3 小时以上，故向老会长要的临时更衣室的钥匙，并请他离开时将我的自行车搬进更衣室，6：49 放心下水，水质清澈，波澜不惊，和一漂前一后游着，心里计着蛙泳划水的次数，划水650 次约一公里，由此估算3 公里的水路应划1950 下，决定划水2000次返回。一公里后一漂和我道别返回，我继续前游，划水1000 次到水泥塔附近，而1300 次到万科江域，这时手机报运动2 公里，过豫章大桥后再划了300 下，到青山湖大道附近返回，可距启点约1 公里时，感觉口渴，面对一江清水，毫不犹豫地张口“咕咚咕咚”，精神倍增，可不久又感饥肠辘辘，这也是事先考虑不周的地方，下次长游前应吃几块巧克力，以保持能量，好在返程距离不远了，放慢划水节奏，保持体力，以应对上岸后的10 多公里的骑行。10点17 分上岸后掏出手机才知，游泳总距离为6.22 公里，用时3小时19 分，完全在预期之中，骑行到学校正好赶上午餐，下午下班骑行返回，全天骑行约 40公里：
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厉害，为你点赞。 渤海辽河 发表于 2016-10-14 06:08 static/image/common/back.gif
厉害，为你点赞。
谢谢关注:handshake 明知天下雨，偏跑步上班
时间：2017年3 月 30
天气：大雨转中雨，气温 13 ~ 19 度，天气指数 65（良）
今天周四，又是铁三训练日。连日的雨水，使得赣江水浊，还是决定跑步上班，天气预报虽有雨，但对于冬泳人这雨就算不了什么，5：40 出发，2小时到校，总距离 17 公里，配速 7分14，感觉良好：
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