[分享]冬训第五周计划

龙腾发表于 2007-12-7 13:06

冬训第五周计划        不管你是否训练的顺利，但是没有付出就没有收获。当你收获的时候回头再看才可以看明白，其实人生也是如此！                   5小时以内训练计划          周一；13公里（5分40秒/公里）          周二；休息          周三；16公里（5分50秒/公里）          周四；10公里放松跑          周五；10公里（6分/公里）不间歇跑5000米（26分完成）          周六；21公里（6分/公里）          周日；休息          （本周75公里，保证完成的质量）                   4小时以内训练计划（我现在的训练计划）          周一；15公里（5分/公里）          周二；12公里（5分30秒/公里）          周三；休息          周四；16公里：2000米慢5000米快（4分50秒/公里）2000米慢3000米快（4分40秒/公里）2000米慢2000米快（4分30秒/公里）不能间断的跑          周五；12公里放松跑          周六；22公里（5分20秒/公里）          周日。放松跑10公里          （本周87公里，强度完不成就把量跑完）                   3小时30分以内训练计划          周一；15公里放松跑          周二；12公里（4分20秒/公里）          周三；18公里（4分30秒/公里）          周四；慢跑5000米，1000米X5间歇3分钟，要求1000米3分45秒          周五；休息          周六；25公里（4分40秒）          周日；16公里放松跑          （本周96公里，想得到收获就要更多的付出）                   3小时10分以内训练计划          周一；16公里（1小时15分）          周二；12公里放松跑          周三；20公里（1小时30分）          周四；12公里放松跑          周五；15公里（1小时10分）          周六；30公里（4分20秒/公里）          周日；休息          （本周105公里，跑量一定要完成）                   跑吧精英组训练计划          周一；放松跑13公里          周二；15公里（1小时6分）          周三；18公里（1小时15分）          周四；4000米X4（14分20秒一个，间歇3分）          周五；放松跑15公里          周六；30公里（1小时56分）          周日，放松跑12公里          （本周119公里，还没有到最高量）

雪韵梅情 发表于 2007-12-7 16:24

<IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="/attachments/Upfiles/2007127162144592.jpg" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0>好大的运动量呀！楼主悠着点。

小木盒 发表于 2007-12-7 21:09

<IMG src="/attachments/Upfiles/20071272175248.gif"><IMG src="/attachments/Upfiles/20071272175248.gif"><IMG src="/attachments/Upfiles/20071272175248.gif">悠着点楼主！

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