龙腾 发表于 2007-12-6 19:58

2007--12---06

<FONT size=5>&nbsp; </FONT><P><FONT size=5>2007—12—6&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 晴 &nbsp;星期四</FONT></P><P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4：40起床，身穿短裤背心，背着游泳装备，开始了今天的锻练。</FONT></P><P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5：15开始12公里变速跑，每四公里速度递增（5分10秒/公里，5分/公里，4分40秒/公里）用时58分钟，完成了计划。很满意。</FONT></P><P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:50游泳300米（水温1度；气温5度）</FONT></P><P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 下午16点健身房，胸，肱二头肌，大腿，小腿，腹直肌。用时1小时20分。</FONT></P><P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 腹直肌：仰卧起坐。一次20个，休息5秒再20个，休息5秒再20个，这是一组；休息一分钟，做第二组。共做4组半，较轻松。下星期要负重做，双次5组。</FONT></P>

快乐泳者 发表于 2007-12-6 20:13

原文由 寒江搏浪 发表: <FONT size=5>我是跑不动,练不了啊?</FONT>

畅游大海 发表于 2007-12-6 20:19

<FONT face=华文行楷 color=#a344bb size=6>向楼主学习!</FONT>

寒江搏浪 发表于 2007-12-6 20:06

<FONT size=5>我是跑不动,练不了啊?</FONT>
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