冬训第四周训练计划

龙腾发表于 2007-12-1 20:12

<SPAN style="FONT-SIZE: 10.5pt; COLOR: #336633; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: Times New Roman; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">冬训第四周训练计划<SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5pt; COLOR: #336633; FONT-FAMILY: Times New Roman; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA"> <SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5pt; COLOR: #336633; FONT-FAMILY: Times New Roman; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">      冬训已经进入状态了，现在开始是比较艰苦的时候望各位跑友能够坚持不懈的训练，阳光总在风雨后！                   5小时以内训练计划          周一；12公里（5分30秒/公里）          周二；15公里（5分40秒/公里）          周三；快走60分钟          周四；13公里（5分30秒/公里）          周五；10公里放松跑          周六；20公里（6分10秒/公里）          周日；散步60分钟或休息          （本周70公里，训练艰苦注意伤病）                   4小时以内训练计划          周一；10公里放松跑          周二；16公里（5分/公里）          周三；13公里（5分20秒/公里）          周四；12公里不间断变速跑，4公里为一段（5分10秒/公里，5分/公里，4分40秒/公里）          周五；休息          周六；21公里（5分30秒）          周日；放松跑10公里          （本周82公里，训练艰苦注意伤病）                   3小时30分训练计划          周一；5公里X2不间断变速跑（4分30秒/公里，4分10秒/公里。要有慢跑热身）          周二；15公里（4分30秒/公里）          周三；12公里放松跑          周四；休息          周五；16公里（5分/公里）          周六；22公里（4分40秒/公里）          周日；慢跑7000米，3000米测试跑（11分到11分30秒）          （本周85公里，注意完成计划的质量，时间上的要求要尽力去跑）                   3小时10分训练计划          周一；15公里（4分30秒/公里）          周二；12公里（4分10秒/公里）          周三；18公里（4分30秒/公里）          周四；13公里放松跑          周五；休息          周六；26公里（4分20秒/公里）          周日；16公里（5分10秒/公里）          （本周100公里，注意把跑量要坚决完成）                   跑吧精英组训练计划          周一；18公里（4分10秒）          周二；16公里（4分20秒）          周三，21公里（4分10秒到3分50秒）          周四；放松跑13公里          周五；休息          周六；30公里（4分到3分40秒）          周日；20公里（4分30秒）          （本周118公里，质量都要完成任务）

三省克己 发表于 2007-12-2 06:57

原文由海豹2007 发表: 原文由畅游大海发表: 佩服楼主!

寒江搏浪 发表于 2007-12-1 20:25

比较残酷!

海豹2007 发表于 2007-12-1 23:08

原文由畅游大海发表: 佩服楼主!

畅游大海 发表于 2007-12-1 20:22

佩服楼主!

独钓寒江雪 发表于 2007-12-1 20:48

楼主莫非要参加马拉松? 强度低,疲劳战, 建议减少运动量. 真要参加马拉松还是请专业教练指导或定计划. 每天如此运动量不影响工作?

傲雪寒梅 发表于 2007-12-2 11:06

<IMG src="/attachments/Upfiles/200712211511104.jpg">    悠着点吧！！

yuren 发表于 2007-12-1 22:03

佩服楼主!

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