冬训第三周训练计划

龙腾发表于 2007-11-24 16:40

冬训第三周训练计划  <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>              忍耐-马拉松                     5小时以内计划          周一；10公里（6分/公里）          周二；12公里（5分30秒/公里）          周三；休息          周四；慢跑4000米加6000米（5分/公里）          周五；12公里放松跑          周六；18公里（6分/公里）          周日；散步60分钟          （本周62公里）                   4小时以内训练计划          周一；10公里（5分/公里），200米X2（间歇慢跑200米）          周二；18公里（5分20秒/公里）          周三；15公里放松跑          周四；休息          周五；12公里（5分30秒）          周六；慢跑3000米热身。          1000米快（4分30秒）加400米慢（3分）X5          周日；快步走60分钟          （本周65公里）                   3小时30分以内训练计划          周一；13公里放松跑          周二；22公里（4分40秒/公里）          周三；慢跑12公里          周四；休息          周五；16公里（4分30秒）          周六；20公里（5分/公里）          周日；慢跑10公里          （本周93公里）                   3小时10分以内训练计划          周一；16公里（4分20秒/公里）          周二；25公里（4分30秒/公里）          周三；慢跑4000米，3000米（12分）          周四；休息          周五；15公里匀速跑（5分）          周六；20公里（4分20秒）          周日；12公里放松跑          （本周95公里）                   跑吧精英组训练计划          周一；30公里（4分/公里）          周二；放松跑12公里          周三；20公里（3分50秒/公里）          周四；休息          周五；18公里匀速跑（4分10秒）          周六；慢3000米，5000X3不间断变速跑（4分/公里，3分45秒/公里，3分40秒/公里）          周日；放松跑10公里          （本周109公里）

胭脂雨 发表于 2007-11-24 16:41

真的准备进军奥运！！！！！！？

三省克己 发表于 2007-11-24 18:55

计划与变化相结合。

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