细腰丰胸练练 5个动作
<FONT color=#3333cc size=4> 1.极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。 </FONT><P><FONT color=#3333cc size=4> 想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。</FONT></P><P><FONT color=#3333cc size=4> 2.挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。</FONT></P><P><FONT color=#3333cc size=4> 3.收腹 手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。</FONT></P><P><FONT color=#3333cc size=4> 4.“摸墙” 伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。</FONT></P><P><FONT color=#3333cc size=4> 然后，起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。</FONT></P><P><FONT color=#3333cc size=4> 5.开胸 先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。</FONT></P><P><FONT color=#3333cc size=4> 《健康时报》</FONT></P> <P align=center><STRONG><FONT face=华文行楷 color=#e61ae6 size=6>细腰丰胸练练 5个动作!</FONT></STRONG></P> <FONT face=华文行楷 size=5><BIG>抢个沙发,慢慢学习!</BIG></FONT><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif"> 原文由 畅游大海 发表: <br><P align=center><STRONG><FONT face=华文行楷 color=#e61ae6 size=6>细腰丰胸练练 5个动作!</FONT></STRONG></P> 原文由 畅游大海 发表: <br><P align=center><STRONG><FONT face=华文行楷 color=#e61ae6 size=5>细腰丰胸练练 5个动作!再试试吧。</FONT></STRONG></P> <P><STRONG><FONT color=#e61ae6 size=7>细</FONT></STRONG></P><P><STRONG><FONT color=#e61ae6 size=7> 腰</FONT></STRONG></P><P><STRONG><FONT color=#e61ae6 size=7> 丰</FONT></STRONG></P><P><STRONG><FONT color=#e61ae6 size=7> 胸</FONT></STRONG></P> 学习了。
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