白山龙 发表于 2007-11-19 15:05

教练推荐：家庭“力量操”

<FONT color=#2b2bd5 size=4>　工具：哑铃（可用大瓶矿泉水替代）、瑜伽垫（其他垫子也可）。 </FONT><P><FONT color=#2b2bd5 size=4>　　卷腹锻炼：锻炼腹部肌肉，类似仰卧起坐，但是手要向前方伸直，上身仰起至手掌触双膝膝盖为止。注意：还原时头部不要碰到垫子。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/12/11949396654064459822240609219.jpg" border=0></FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/12/11949396654069707603857574217.jpg" border=0></FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4>　　跪姿俯卧撑：能锻炼胸部、肩部和手臂后侧，更适合女性。注意：用腹部接触垫子而不是用胸部，手触地时手指朝前方。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/12/11949396654065339813353321297.jpg" border=0></FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/12/11949396654066105589786356227.jpg" border=0></FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4>　　直腿硬拉：锻炼大腿后侧肌群和下背部。动作要领：挺胸，抬头，翘臀，鞠躬。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/12/11949396654069895649638591586.jpg" border=0></FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/12/11949396654063941393362584057.jpg" border=0></FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4>　　读者反馈</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4>　　136××××2365：我最喜欢瑜伽，静静地坐在垫子上，什么都不想，一天的压力似乎全没了。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4>　　天津南开区张先生：我喜欢跳操的感觉，看上去潇洒、动感。一场操下来，大汗淋漓，感觉身体都轻了不少。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《健康时报》</FONT></P>

雪韵梅情 发表于 2007-11-20 07:55

<FONT color=#3809f7 size=4>欣赏了 家庭“力量操”</FONT>

长白鹿 发表于 2007-11-20 09:26

<FONT size=4>学习了,在家里也能健身.</FONT>

休闲者 发表于 2007-11-20 09:29

<FONT color=#f70909 size=7><STRONG>代表全家感谢您！</STRONG></FONT>
页: [1]
查看完整版本: 教练推荐：家庭“力量操”