紫荆花 发表于 2015-7-20 17:33

【分享】怎样游泳最减肥?

本帖最后由 紫荆花 于 2015-7-20 17:34 编辑

    相比其它的有氧运动,游泳减肥效果更胜一筹。在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍!除了减肥之外,游泳还能增加肺活量,强壮肌肉,舒缓人的精神压力。在夏天,游泳必然是最热门的运动。而胖子们最关心的想必就是,怎样游泳减肥最快瘦啦。下面,小编给出几个小方法,让你游泳减肥效果翻一番。
  1.坚持40分钟
  因为水的密度比空气大,所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫,一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说,运动30分钟后才开始消耗脂肪,如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来,并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间,因此,每次游泳应该要坚持40分钟左右。
  2.分时间段练习
  游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
  3.借助游泳器材
  游泳减肥,可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果,可以使用一些踢水板,救生圈,手,手桨和其它设备,不仅可以带来一些有趣的游泳,还可以加速燃烧卡路里,非常有利于减肥。
  4.采用最佳燃脂泳姿
  每个人的肥胖问题都不一样,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动,但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势,你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。
  (1)蛙式
  因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
  (2)自由式
  自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用,可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。
  (3)仰式
  背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
  (4)蝶式
  蝶式以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

汇泉湾泳客 发表于 2015-7-22 14:57

紫荆花 发表于 2015-7-22 08:02 static/image/common/back.gif
谢谢邹哥的关注和点评!

:):handshake

上海人 发表于 2015-7-20 20:58

好帖,学习啦!谢谢老弟!

浪花LN 发表于 2015-7-20 23:27

切全实际的好贴!

紫荆花 发表于 2015-7-21 08:44

上海人 发表于 2015-7-20 20:58 static/image/common/back.gif
好帖,学习啦!谢谢老弟!

共同分享,谢谢您的第一时间关注!

紫荆花 发表于 2015-7-21 08:45

浪花LN 发表于 2015-7-20 23:27 static/image/common/back.gif
切全实际的好贴!

共同分享,谢谢您的关注,向您学习!

紫荆花 发表于 2015-7-22 08:02

汇泉湾泳客 发表于 2015-7-21 16:33 static/image/common/back.gif


谢谢邹哥的关注和点评!

汇泉湾泳客 发表于 2015-7-21 16:33


乐分享 发表于 2015-7-22 16:32

      好贴共赏,百看不厌。赞!

紫荆花 发表于 2015-7-23 09:50

乐分享 发表于 2015-7-22 16:32 static/image/common/back.gif
好贴共赏,百看不厌。赞!

共同分享,谢谢您的关注和点评。

泳远向前 发表于 2015-7-27 13:30

学习啦!

富建华 发表于 2018-11-26 14:59

好帖,学习了

兰溪泳人 发表于 2019-10-17 11:43

好帖:victory:
页: [1]
查看完整版本: 【分享】怎样游泳最减肥?