小岛芙蓉 发表于 2015-5-28 10:33

夏季养生小常识(转)

夏季养生小常识
   夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。   夏季天气炎热,生活上的很多事要特别注意,为你搜集一些养生小常识, 希望能对你有所帮肋。
   夏季饮食小常识
    多喝水
    每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。
    饮食清补
    在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
    补钾
    暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
    补充盐分和维生素
    人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。
    福自“苦”中来
    苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。
  勿暴饮暴食,少食冷饮
  夏季暑热,肠胃功能受其影响而减弱,因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高,也少饮为好。
  勾起食欲小技巧
  中医专家、营养保健师都认为,夏日可以多吃些清热解毒的食物。
  苦瓜:现代医学发现,苦瓜内有一种活性蛋白质,能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞,具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质,有显著降低血糖的作用,被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。
  绿豆:绿豆性味甘寒,入心、胃经,具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里记载:用绿豆煮食,可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤;绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤;绿豆皮解热毒、退目翳;绿豆芽可解酒、解毒。但要注意的是,绿豆不宜煮得过烂,以免使有机酸和维生素遭到破坏,降低清热解毒功效。又因绿豆性凉,脾胃虚弱的人不宜多食。
  西瓜:常吃些西瓜可减少患食道癌的危险;西瓜汁中所含的蛋白酶,能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质,从而增加肾炎病人的营养,故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂,用西瓜皮擦面部皮肤,再用清水洗,能增加皮肤弹性,减少皱纹,增添光泽。
    夏季消夏小常识
    1、用清凉的湿毛巾往头部擦,因为头是调节体温的重要部位,要经常使之凉爽。从外面回家时,如使用这种湿毛巾擦脸,汗和热气会立即消除。
    2、安置家俱必须充分确保风的进出口,不要把家俱放在通风处,以免阻碍空气的流通。
    3、在窗外栽种有蔓的植物或树木,树木最好是落叶树,夏天可遮盖日光,而冬季叶子落下,阳光能射入室内。
    4、居室的颜色控制在3色以内,颜色越凌乱,就使人感觉热。
    5、在风扇前挂几条喷有香水的绸带,通过香味可使人感到清凉。
    6、尽量少开电视机,收录机,电灯等。
    7、洗完澡后穿衣服前,将爽身粉在腋下,胸口、膝盖等处擦拭,全使人顿感凉爽。
    8、将爽身粉放入化妆用棉纱中,不仅携带方便,且出汗时擦拭很爽快。
    9、天气炎热时,使用湿热毛巾擦汗或除污后,心情很舒畅,如再滴上几滴花露水则更好。
    10、就寝前1小时,洗澡或淋浴,冲掉汗气,可熟睡。

冬笑 发表于 2015-5-28 18:39

炎热阳气暑最盛
代谢加速耗体能
合理膳食钾钠氯
心静自凉逍遥魂

小岛芙蓉 发表于 2015-5-29 09:36

游踏姿 发表于 2015-5-29 08:46 static/image/common/back.gif


谢谢您的关注鼓励!

小岛芙蓉 发表于 2015-5-29 09:35

天中道公 发表于 2015-5-28 19:35 static/image/common/back.gif
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山苗 发表于 2015-5-29 08:40

保健好贴!赞一个!

小岛芙蓉 发表于 2015-5-28 17:51

天中东霞 发表于 2015-5-28 16:03 static/image/common/back.gif
夏季养生小常识,舒舒服服度盛夏,点赞!

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小岛芙蓉 发表于 2015-5-28 17:51

小岛金花 发表于 2015-5-28 12:58 static/image/common/back.gif
欣赏!分享了!

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小岛芙蓉 发表于 2015-5-28 17:51

金岛银焕 发表于 2015-5-28 11:28 static/image/common/back.gif
学习了!谢谢!

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天中东霞 发表于 2015-5-28 16:03

夏季养生小常识,舒舒服服度盛夏,点赞!

小岛芙蓉 发表于 2015-5-28 17:51

铁锚 发表于 2015-5-28 17:18 static/image/common/back.gif
哦!谢谢!拜读学习啦!

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韩水冬游 发表于 2015-5-28 20:05

夏季养生小常识谢谢楼主

铁锚 发表于 2015-5-28 17:18

:)哦!谢谢!拜读学习啦!

梅花新朵 发表于 2015-5-28 19:53

谢谢!学习啦!

小岛芙蓉 发表于 2015-5-29 09:35

韩水冬游 发表于 2015-5-28 20:05 static/image/common/back.gif
夏季养生小常识

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小岛芙蓉 发表于 2015-5-29 09:35

山苗 发表于 2015-5-29 08:40 static/image/common/back.gif
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金岛银焕 发表于 2015-5-28 11:28

学习了!谢谢!

天中道公 发表于 2015-5-28 19:35

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小岛芙蓉 发表于 2015-5-29 09:35

冬笑 发表于 2015-5-28 18:39 static/image/common/back.gif
炎热阳气暑最盛
代谢加速耗体能
合理膳食钾钠氯


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小岛芙蓉 发表于 2015-5-29 09:35

梅花新朵 发表于 2015-5-28 19:53 static/image/common/back.gif
谢谢!学习啦!

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小岛芙蓉 发表于 2015-6-3 20:22

冰梅 发表于 2015-6-2 22:57 static/image/common/back.gif
晚上好姐姐,好久不见了真的想念!

晚上好!谢谢您的关注鼓励!彼此彼此:hug::hug:
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