假期在家练习
假期保持健身，是一件非常考验小伙伴的事情。把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质。下面一套方便的徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。建议：先转到朋友圈，收藏，不仅可以用于后期找到练习，还可以分享给朋友！
单腿侧踢组数：左右腿各做15次锻炼肌群：内收肌、臀肌动作要点：腹部用力收紧
单腿平衡式组数：15次锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌动作要点：腹部用力收紧
超人式组数：1分钟锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
交替侧弓步组数：1分钟锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
后撑交替抬腿组数：左右腿各做15次锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部动作要点：腹部用力收紧
超人式转体组数：左右手各做15次锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部动作要点：腹部用力收紧
反向单腿Plank组数：左右手各做15次锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌动作要点：腹部用力收紧仰卧抬腿组数：15次锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
侧面仰卧起坐组数：15次锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直
小伙伴们假期也要坚持健身哦~
赞一个 原来大老过年不来南湖是在家练呢。
我原来只习惯老三样——仰卧起坐、深蹲、俯卧撑。
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