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银光鱼嘉 发表于 2007-10-16 18:23

<DIV class=Section0>健身广场 ：健身六步走<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>“健身六步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用。<o:p></o:p>第一个步法：大步走   普通步走一小时，和用大步走、走二十分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完。<o:p></o:p>   第二个步法：十点十分走   两手向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。<o:p></o:p>   第三个步法：行走中的呼吸锻炼   行走过程当中踩着一、二、三、四的节律。一、二、三、慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复。这样可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。<o:p></o:p>   第四个步法： 一定要扭一扭   老年人的腰颈关节的灵活度差，每天应走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩。<o:p></o:p>   第五个步法：高抬腿走  老年人增强腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步。<o:p></o:p>   第六个步法：“弹着走”  两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼；其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。（养生大世界9期）071016013<IMG src="http://bbs.images.china-ws.org/Htmleditor/tounge_smile.gif"></DIV>

白湖桥 发表于 2007-10-16 18:57

健身六步走,走出健康!<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

三湖人 发表于 2007-10-16 18:38

大步，十点十分，节奏呼吸，扭一扭，高抬腿，弹着走。六种走步锻炼法可以学。

寒江搏浪 发表于 2007-10-16 18:38

健身六步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用。学习了 !<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

唐装水手 发表于 2007-10-19 00:37

原文由白湖桥发表: 健身六步走,走出健康!<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

汉鸭子 发表于 2007-10-19 10:00

健身六步走,走出花样，走出健康!<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

兔宝宝 发表于 2007-10-26 15:06

健身六步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用。 学习了 !

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