中国第一瑜伽老人——沈维德
沈维德http://p6.qhimg.com/dr/200_200_/t0188a7967ce871cbfc.jpg 沈维德，1928年生，上海退休机械工程师。他从62岁开始自学瑜伽，至今已20年，82岁高龄的他被誉为“中国第一瑜珈老人”，能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。他每天坚持专门练习两小时以上，并将瑜伽融入行走坐卧之中。著有《身体的奇迹:向80老人学瑜伽养生》等书，受到广泛关注。
八旬老人挑战瑜珈动作极限
沈维德老人步伐矫健，面色红润，双目炯炯有神，外表一点也不像是八旬高龄的人。他就用实际行动证明了瑜珈不仅女人能练，男人也能练；不仅年轻人能练，年纪大的人也能练。他连续做了一系列瑜珈动作，一个比一个有难度，最终完成了精彩的挑战。只见他身体四肢犹如婴儿一样柔软，随心所欲地做出各种不可思议的高难度瑜珈动作，看得主持人和现场观众目不暇接，大呼神奇。
练瑜伽摆脱病魔缠身
沈维德退休前在上海华东电子仪器厂做工程师。别看老人现在身体这么硬朗，他退休前的大半世人生却是在病魔缠身的痛苦中度过的。他当时患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、慢性鼻炎，还曾因胃出血住院五次。由于疾病的压力，他甚至面临瘫痪的危险。就在这样的情况下，他决心锻炼身体。他练过长跑和太极拳，都不管用。1990年，一个偶然的机会，让他接触到了瑜珈。在开始练功时，由于年龄大，全身骨节非常僵硬，沈维德硬是凭着一股求生的欲望，坚持苦练。渐渐地，全身关节、肌肉、韧带、骨骼开始灵活，做起动作来逐渐变得容易了，姿势也越来越多。通过多年的锻炼，沈维德的身体变得异常柔软，筋骨也变得出奇强壮，以前的各种病症都不见了。2000年，上海中医药大学对他进行了一次脉象测试，结果表明，他的生理年龄比实际年龄年轻18岁。
瑜珈的由来和功效——沈维德介绍说，瑜珈起源于印度，它的各种姿势都是模仿于一些动物，由于印度当地最高的气温可以达到50度，人们受不了炎热气候的折磨，开始不断生病，通过长期观察后他们发现一些动物的生命力十分顽强，由此人类领悟出了模仿动物的瑜珈动作。瑜伽不分男女老少,有病没病都能练。尤其是现代人生活节奏快，工作压力大，瑜珈对人们的身心健康都是大有益处的。
有益男性健康的瑜珈动作——前列腺疾病是困扰中老年男性的健康杀手，给患者造成极大痛苦。只要通过每天练习特定的瑜珈动作，可以缓解前列腺疾病症状甚至治愈前列腺疾病。这个看似简单的动作做起来却并不容易，看上台互动的两位男性观众就知道了。不过他们在亲身体验了之后都表示回家后一定会坚持练习这个动作。此外沈维德还传授了改善男性身体整体健康状况的瑜珈动作。
适宜夫妻共练的双人瑜珈——双人瑜珈是瑜珈中一个重要的项目，夫妻合练双人瑜珈，不仅更加健康，而且能够增进夫妻感情，改善生活质量。沈维德传授了站，坐，躺三个经典的双人瑜珈动作，节目现场的两对夫妻进行了体验，他们是否出色地配合完成动作了呢？那威为什么说其中一对夫妻的动作像是在进行体罚呢？
八旬老人的长寿秘诀——沈维德老人现场传授了他的长寿秘诀。他认为除了二十年如一日练习瑜伽外，他长寿是因为保持健康的生活习惯和生活态度。他坚持清淡的饮食，基本吃素，偶尔也会吃肉。不抽烟。晚上9点左右睡觉，他建议早睡早起对身体大有好处。他的家庭和睦，老伴很关心他支持他。他平时都保持一个良好的心态，遇事不急躁不发火。中国第一瑜珈老人 沈维德，从62岁退休之后才开始修炼瑜伽，而退休前的大半人生是在烦恼、彷徨、疾病缠身的痛苦中度过的。生活的艰辛使他早早就患上了高血压、动脉硬化、胃溃疡、心脏病、胆结石和鼻炎等疾病，曾因胃出血五次住院。1992年的一天，在乘电车上班途中，突然大腿不听使唤了，只得退休在家。沈维德的人生从此出现转折。1992年，沈维德偶然看到了一本介绍瑜伽的书，如获至宝的他开始练习瑜伽，但由于年龄偏大，全身关节已经僵硬，刚开始沈维德感到难度很大，然而他凭着一股韧劲，将全身的关节、肌肉、韧带、骨骼都练得柔和了，浑身充满活力。上海中医药大学几年前曾为沈维德老人做过一次测试，结果表明其生理年龄比实际年龄年轻18岁。 时下，不少人会以没时间为借口，不去锻炼身体。沈维德老人却告诉我，其实生活中时时都能锻炼，不仅坐着、躺着可以锻炼，就是在家里看电视，甚至于走路的时间也可以很好地去练功。他说，只要你真正想锻炼，你就会发现有很多机会可以利用。说着，老人还向我示范了按摩关节、活动手指、拉伸韧带和扭转脊柱等基础动作。
除了二十年如一日练习瑜伽外，沈维德老人认为，他长寿的原因与保持健康的生活习惯和生活态度有密切的关系。他一直坚持清淡的饮食，不抽烟。他建议早睡早起对身体大有好处。在交谈中，我注意到沈维德老人具有很高的道德修养，他特别强调心态的调节，修身养性，只有身心都调节平衡了，才能获得真正的健美。
沈维德老人如今已有82岁高龄，他的养生之道值得我们借鉴。
扩展阅读
[*]1 1.“中国第一瑜珈老人”沈维德做客《男人世界》亮绝活 http://culture.022china.com/2010/05-11/266088_0.html
[*]2 2.中国年纪最大的“瑜伽老人”广州亮相 http://news.qq.com/a/20100112/001913.htm
[*]3 3.79岁老汉练瑜伽15年 脚能盘至脑后引人围观 http://www.ce.cn/xwzx/shgj/gdxw/200708/17/t20070817_12580643.shtml
厉害、佩服、学不了！ 本帖最后由 快乐老头 于 2014-5-25 08:25 编辑
练习瑜伽的好处
一、 女人练习瑜伽的好处
1、 促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环.
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分.
2、 排毒
我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素.
3、 提升力量及柔韧度
大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果.纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式.
每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织.无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况.
4、 舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病.定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方.
5、 提升自信心
练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信.透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手.
6、 控制呼吸
呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况.当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深.日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪.
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸.如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力.
7、 调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康.总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
8、 瑜伽是带氧运动
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢.
瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定.如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程.
9、 整体健身功效
很多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬.
二、 男人练习瑜伽的好处
1 、男人也要减压
最早的瑜伽修炼是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样. 20 世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,
才开始在凡世普及开来.现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了.那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法确是现代社会减压的很好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质.一个懂得梳解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2 、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈.随着压力的增大,疾病会很突出.慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6倍.人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响.而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机.
3、增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达1小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果.千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处.练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态.如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位.
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形.和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系.瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注.瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果.
5、睿智于职场
拥有放松的大脑和身体是人类自认的本质所在,通过降低你的身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量.瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维.练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高你的效率.在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的.在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智.早晨练完瑜伽后,整个上午精力都会很充沛,效率很高.
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样的,从感观享受中获得极度有限的幸福是不可能令人反倒满足的.现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得迷糊,心永远处在焦虑和躁乱之中.从自己的感官享受中获得的细微分量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸吧这丁点的幸福给抵消了.瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的.
三、 儿童练习瑜伽的好处
1、 矫正体形
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处.因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯.
2、 增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题.
3、 帮助小胖墩儿减肥
瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的.对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥.
4、 锻炼了孩子的注意力
让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力.瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在"修行"中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处.
5、 丰富想象力
练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了.
6、 塑造一个善良的人格
宝宝从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成.在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候.
四、 孕妇练习瑜伽的好处
1、增强体力和肌肉张力
增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,很好地控制呼吸.
2、按摩内部器官
对于腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材.
3、有益于改善睡眠
,消除失眠,让孕妇健康舒适.
4、平衡不断增大的腹部并保持良好的体态
伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆,通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复.
5、温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能
促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象.
五、 中老年人练习瑜伽的好处
1、 调节生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体.瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的.
2、 消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效.
3、 修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信.
4、 特别功法,特别疗效
瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症. 敬佩！ 好文章，收藏了。
http://www.youku.com/playlist_show/id_1361063.html
瑜伽全教程
快乐老头 发表于 2014-5-19 21:06 static/image/common/back.gif
瑜伽全教程
先收藏了，再挑个 简单易学的一套感受一下:lol。 佩服！ 今天下雨，在家看视频学瑜伽！
本帖最后由 快乐老头 于 2014-5-24 07:05 编辑
http://www.tudou.com/programs/vi ... sourceId=0_06_02_99
沈维徳瑜伽
本帖最后由 快乐老头 于 2014-5-25 08:46 编辑
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http://player.youku.com/player.php/sid/XNjM2NjU4NzIw/v.swf
用现代医学理论解读瑜伽
（一）瑜伽的各种姿势：瑜伽的各种姿势均有一个特点，就是把肢体扭曲到人体所能接受的极限。
解读：肢体扭曲到人体所能接受的极限后，其中的大、中动脉也受到了扭曲，就如水管受到过度扭曲后，它的通水量就大幅下降，这在一定程度上造成了远端肢体缺血的目的。经过反复三次或四、五次的（一般三次）缺血预处理（每次约一分钟），即现代医学理论的缺血预处理技术。从生物化学分析，6-磷酸葡萄糖是有氧氧化、无氧分解及磷酸戊糖途径的共同起始底物，三者对底物有竞争作用。所以糖有氧氧化和无氧分解与磷酸戊糖途径之间既相互联系，又相互制约。估计缺血预处理是磷酸戊糖途径占优势，而产生的磷酸戊糖：
1、是合成核苷酸的原料；
2、脂肪酸、胆固醇、类固醇激素等的合成也离不开磷酸核糖；
3、维持红细胞膜的正常功能；
4、其生成的葡萄糖醛酸也是肝脏进行转化作用的重要物质。
有实验发现，经过缺血预处理后，细胞内核苷酸和脂肪酸等明显增加，而胆固醇增加不明显。胆固醇可增强细胞膜的稳定性，估计，就是因为胆固醇进入了细胞膜，而有了预缺血处理技术。机体大量细胞膜稳定性得到增强，这些细胞作用的总和对整个机体的影响是很大的；所以就有了瑜伽。
（二）瑜伽的呼吸：瑜伽各门派的呼吸均有一个特点，就是把呼、吸与屏气的时间尽量拉长，实质就是造成机体的缺氧。其结果就是缺血预处理技术的应用。
（三）冥想：冥想本身就是可以降低大脑的能量消耗。我们知道在一般情况下，大脑消耗葡萄糖、氧的量，分别占机体消耗总量的2/3、1/5。瑜伽高人在冥想时，他大脑消耗葡萄糖、氧的量是相当低的；而一般人大脑的消耗占全身很大部分。降低了大脑的消耗，节省下来的能量就可供全身使用，就可提高机体的各方面机能。
向101岁的印度瑜伽大师学习
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http://www.tudou.com/v/KeHO5EBbAv4/&resourceId=0_04_05_99/v.swf
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中国易筋换骨功夫表演1
中易国风http://g2.tdimg.com/b72c1ac9d29bd86ed9b0162607ec3e54/p_2.jpg
普拉提 20 打水练习
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普拉提 19 俯背划船
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[*]时间: 2012-04-26
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普拉提 18 俯卧练习
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普拉提 17 跪撑核心练习
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[*]时间: 2012-04-26
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普拉提 16 辗转反侧练习
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[*]时间: 2012-04-26
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普拉提 15 盆骨动作练习3
[*]05:07
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普拉提 14 盆骨动作练习2
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普拉提 12 腰部曲线锻炼动作
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[*]时间: 2012-04-26
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普拉提 13 盆骨动作练习1
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[*]时间: 2012-04-25
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普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..
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普拉提 10 腹部动作练习组双腿..
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[*]时间: 2012-04-25
[*]播放: 2248
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普拉提 09 腹部动作练习组体侧..
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[*]播放: 1936
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普拉提 08 腹部动作练习组背部..
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[*]时间: 2012-04-25
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普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..
[*]05:07
[*]时间: 2012-04-25
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普拉提 06 腹部动作练习组交叉..
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普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..
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普拉提 04 腹部动作练习组足尖..
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普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..
[*]05:07
[*]时间: 2012-04-25
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普拉提 02 热身练习
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普拉提 01 正确的姿势和良好的..
[*]05:07
[*]时间: 2012-04-25
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第二集细臂练习-15鹫变化式式
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细臂练习-14猴爬式
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第二集细臂练习-13后敬礼式
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第二集细臂练习-12虎式
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[*]时间: 2012-03-28
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第二集细臂练习-10细臂式
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[*]时间: 2012-03-28
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第二集细臂练习-10细臂式
[*]04:15
[*]时间: 2012-03-28
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第二集细臂练习-9美臂式
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第二集细臂练习-8展肩式
[*]06:29
[*]时间: 2012-03-28
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第二集细臂练习-6蛇击式
[*]06:20
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第二集细臂练习-5上身展式
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第二集细臂练习-4开肩式
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第二集细臂练习-3手臂伸展式
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第二集细臂练习-2鹫式
[*]05:15
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第二集细臂练习-1牛面变化式
[*]06:10
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球操 19 伸展和放松（二）
[*]05:08
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球操 18 伸展和放松（一）
[*]05:07
[*]时间: 2012-01-08
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球操 17 平衡练习与侧举练习
[*]05:08
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球操 16 俯卧撑和刺猬式滚动
[*]05:07
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球操 15 上肢锻炼（三）
[*]05:07
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球操 14 上肢锻炼（二）
[*]05:07
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球操 13 上肢锻炼（一）
[*]05:07
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球操 12 臀部伸展与收腹举腿
[*]05:07
[*]时间: 2012-01-08
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球操 11 背部伸展
[*]05:07
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球操 10 抛接球和侧卧举腿
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球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..
[*]05:08
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球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展
[*]05:07
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球操 06 球滚动和反向卷起
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球操 05 屈体与侧躺斜举
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球操 04 减去小肚腩
[*]05:09
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球操 03 有氧练习（二）
[*]05:08
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球操 02 有氧练习（一）
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正确的坐姿和骨盆的移动
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巧媳妇巧去带鱼磷
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..
[*]05:07
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哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..
[*]05:07
[*]时间: 2011-12-19
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哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..
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哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..
[*]05:07
[*]时间: 2011-12-19
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哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..
[*]05:07
[*]时间: 2011-12-19
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哑铃操 04 俯身划船和俯身起
[*]05:07
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟
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哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟
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哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿
[*]05:07
[*]时间: 2011-12-17
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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..
[*]05:06
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船
[*]05:07
[*]时间: 2011-12-17
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哑铃操14跳步平举和十点十分操
[*]05:06
[*]时间: 2011-12-17
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哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船
[*]05:06
[*]时间: 2011-12-17
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哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..
[*]05:07
[*]时间: 2011-12-17
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美颈练习-三角扭动式15
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美颈练习-站式伸展式14
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美颈练习-站式呼吸式13
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美颈练习-虎式12
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美颈练习-兔子式11
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美颈练习-单下叉式10
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美颈练习-半脊柱扭动式9
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美颈练习-一字挺胸式8
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美颈练习-腹部按摩式7
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美颈练习-敬礼式6
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美颈练习-花环式5
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美颈练习-瑜伽
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美颈练习-眼镜蛇扭动式4
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美颈练习-仰卧婴儿式3
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美颈练习-猫伸展式2
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美颈练习-坐式颈练习1
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莫汉_纯粹瑜伽_基础课程
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莫汉_纯粹瑜伽_混合课程
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莫汉纯粹瑜伽高级课程