凉爽 发表于 2013-11-24 11:27

做好八件事、身康体也健(转)

    "早睡早起好习惯"早睡可以让身体在最佳睡眠时间内更好的排毒,有助保养气血,形成良好的作息习惯;早起也是好习惯,可以起来呼吸下新鲜空气,锻炼锻炼,对休息了一晚上的身体来说也不是不错的保养。养生专家指出早起后不要忘记做下面的几件最养生的事情。

  第一件事情:叩齿

  叩齿是"床上八段锦"中的第四段,揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。

  第二件事情:揉腹

  有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

  第三件事情:"击鼓"揉鼻

  "击鼓"古人称"鸣天鼓",方法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

  揉鼻古人称"浴鼻",两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可收到不药自愈的效果。

  第四件事情:适当饮水

  每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。

  第五件事情:深呼吸

  清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其它锻炼活动的人来说,尤为需要。

  第六件事情:排净大便

  定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

  第七件事情:远眺四方

  俗话说"绿色是生命",每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。方法:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

  第八件事情:吃好早饭

  现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节),以为是最好的"享受",等到起床、洗漱完,已来不及活动就要吃早饭了,也有的人胡乱填一下肚子,有的甚至饿着肚子就出去了,这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康

张磊 发表于 2013-11-27 00:13

   好帖、拜读、学习了!

我心向佛 发表于 2013-11-24 11:36

:victory::victory:

情意无价 发表于 2013-11-24 11:37

谢谢凉爽姐的健康“八大件”学习拜读了!

凉爽 发表于 2013-11-24 12:22

我心向佛 发表于 2013-11-24 11:36 static/image/common/back.gif


    谢谢我心向佛 朋友的关注!:handshake

凉爽 发表于 2013-11-24 12:23

情意无价 发表于 2013-11-24 11:37 static/image/common/back.gif
谢谢凉爽姐的健康“八大件”学习拜读了!

      谢谢情意无价妹妹的关注!:handshake

美丽皇后 发表于 2013-11-26 05:52

本帖最后由 美丽皇后 于 2013-11-26 05:52 编辑

好帖子,学习啦http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201311/26/003719o3tay8o3ombmmgsc.gif

凉爽 发表于 2013-11-27 21:26

张磊 发表于 2013-11-27 00:13 static/image/common/back.gif
好帖、拜读、学习了!

   谢谢张磊版主的关注!

张磊 发表于 2013-11-30 19:47

凉爽 发表于 2013-11-27 21:26 static/image/common/back.gif
谢谢张磊版主的关注!

   凉版http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201311/27/000202f70qbysusl2u0sg9.gif

张磊 发表于 2013-11-30 19:49

凉爽 发表于 2013-11-27 21:26 static/image/common/back.gif
谢谢张磊版主的关注!

   凉版http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201311/27/000202f70qbysusl2u0sg9.gif

幸福冬泳人 发表于 2013-12-1 23:16

学习了!:victory::victory:

凉爽 发表于 2013-12-1 23:29

幸福冬泳人 发表于 2013-12-1 23:16 static/image/common/back.gif
学习了!

      幸福冬泳人 朋友,谢谢您的关注和支持!:handshake

张磊 发表于 2013-12-4 19:46

凉爽 发表于 2013-12-5 23:39

张磊 发表于 2013-12-4 19:46 static/image/common/back.gif


   
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