自由泳教学
本帖最后由 青岛海边大哥 于 2013-9-16 12:26 编辑自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
http://b100.photo.store.qq.com/psb?/c1fe59fd-537d-4ba6-99fb-335251d5699c/XFLYn8jj*GawZyb*foTM5fFmyiDidLZmkmK3KaIeAuU!/b/YYcSqjvRgAAAYiiSqDseKAAA
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势，肘部领先。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
http://b101.photo.store.qq.com/psb?/c1fe59fd-537d-4ba6-99fb-335251d5699c/a.ocL8SP15b2PRz2GNzOIZU5jlZCv33rJk4Z8w*G1NE!/b/YeZ3NjySgAAAYuo.RzwhMQAA
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
http://b100.photo.store.qq.com/psb?/c1fe59fd-537d-4ba6-99fb-335251d5699c/7kByfHN1ZaoVqkNsdcZAfydr3QHsTc48JZrTBahdry8!/b/YWuTqDv4ggAAYnx6pTs1fwAA
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚，脚掌要内翻。
谢谢一江春水给分鼓励！ 学习了！赞一个！
谢谢腊梅加分鼓励！
页:
[1]