[转贴]切记，冬泳应该讲科学

发烧友 发表于 2007-9-5 23:17

冬泳需要讲究科学。概括起来，就是循序渐进，因人而异，量力 而行，持之以恒。 　　除了患有严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质过 弱，以及妇女经期等原因，一般人都可以参加冬泳。据现有文献记载， 冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长和发育，没有什么不利影响；已 怀孕的妇女参加冬泳，也未见对胎儿有什么不良影响。但实际上，冬 泳大军中，一般都以中老年人为主力。在冬泳群体中，流行着“六十 畅游，七十慎游，八十停游”的说法。当然，这说法只能让一般中老 年冬泳爱好者作为参考。冬泳的兴趣不减而身体强壮者，“七十畅游， 八十慢游”的例子也屡见不鲜。 　　参加冬泳，必须先掌握一定的游泳技能。一般来说，从安全角度 看最起码的条件是用任何一种姿势能游500米。冬泳是人体从舒适温 暖的环境突然进入寒冷艰苦的环境的一种运动，因此，对人的意志品 质要求较高。泳前的肢体活动、高声大叫、唱歌及其他形式的热身活 动，都是为提高承受能力而作的准备。 　　冬泳者入水后，精神要高度集中，动作要十分谨慎，避免任何可 能会伤害身体的情况。 　　要想冬泳，应该从夏、秋就开始游泳，逐步过渡到严冬。这是因 为身体需要有一个适应的过程。在我国北方，最艰苦的游泳时间，应 该是结冰前的一二十天，这是最考验人的时间段。过了这个阶段，即 便“千里冰封，万里雪飘”，也无所畏惧。 　　一天中什么时间下水最好？每个人的条件和习惯有所不同，但若 从自然条件而论，当然是中午前后的一段时间为最好。因为这段时间 日照充足，气流相对稳定，风力不大。 　　冬泳的量是个大问题，是科学冬泳的核心内容。冬泳不像一般游 泳那样强调距离和速度，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。个人的 年龄，身体状况和游泳的技能尽管差别很大，但在寒冷的冰水中游泳 时间的长短则差别不是很大。冬泳的目的是健身和娱乐，不是一种挑 战极限的运动。至于在冰水中游多长时间效果最佳，每个人的感受不 尽相同，也要因人而异。在水温为1～3℃时，有的人只能双手动作十 几下，游几十秒就上岸；多数人游一两分钟；能游三四分钟，就很了 不起；如游七八分钟，就要有拼搏的勇气了。 　　冬泳要量力而行，任何人冬泳，都要掌握一个度。不少冬泳者在 冬泳的实践中根据个人的情况总结出来了适合自己冬泳的度，十分严 格，运作起来也十分自觉，十分认真。冬泳时间上的度，乃是广大冬 泳者结合个人身体状况所形成的一种经验，这种经验有着生理科学和 生化科学的依据。不按照科学态度和科学方法的逞能和蛮干是要不得 的。 　　冬泳出水后的恢复性活动也是必不可少的，如进行跑步、跳绳、 擦身等等。 　　至于冬泳的地点，可依条件而定。最好是在室外江、河、湖、海、 水库等自然水域中进行，但一定要有安全保障，不要在不熟悉的水域 贸然下水。 　　最后提一句，冬泳是一项群体性很强的运动，最好不要单独行动 。

启明发表于 2007-9-6 01:59

冬泳因人而异，量力而行，持之以恒。

龙腾发表于 2007-9-6 11:18

就是循序渐进，因人而异，量力 而行，持之以恒。

紫衣の罗兰 发表于 2007-9-6 13:32

原文由攀登极限运动884443 发表: 就是循序渐进，因人而异，量力 而行，持之以恒。 常记在心

海底森林 发表于 2007-9-23 20:42

领教了，又充实了自己

青年教师 发表于 2007-9-24 06:30

科学冬泳要牢记!

页: [1]

's Archiver

[转贴]切记，冬泳应该讲科学