科学健步走健康随你行（2013年4月20日健步走活动简录【视频】）
本帖最后由 美丽的羊 于 2013-4-24 19:59 编辑科学健步走健康随你行
--2013年4月20日天津水上人健步走简录
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ3MTgxMjky.html
健步走的动作要领及注意事项：
健步走是适合中老年人的主要锻炼方式之一。一些中老年人也在走路锻炼中尝到甜头，深深喜爱上这一运动了。但是，想走、爱走，却并不等于你就会走了。
与任何体育运动一样，健步走之前后最好都能有一个热身和放松的准备活动。热身可以让更多的血液流向肌肉，同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加顺滑，最大限度的减少扭伤、拉伤；健步走完成之后的放松，则能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。正确的姿势和合理的行走频率是提高健步走效率的关键。
正确的姿势：
抬头、提臀、不要驼背、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。
步行频率：
步伐一定要保持轻快，健步走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟。注意尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气。
步行速度和时间：
根据健步走者的不同需求，速度、距离、什么时候走都是不一样的。对于想减肥者，步行的速度要快一点。据测定，时速10公里时所消耗的热量，是匀速散步（每小时2至3公里）的5至6倍，也就是说健身步行应该是10至18公里/小时（这个强度较大，可根据自己身体状况适当调整）。
不过，步行的速度不是一成不变的，要结合自己的年龄和健康状况来定。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，可从频率较慢的步行入手，前两周可进行3至4次，每次30分钟；1个月后，每周可进行5至6次，每次40至60分钟；适应之后，每天坚持步行60分钟。
“科学健步走健康随你行”好文章，概括了健身运动的精华。健身运动要掌握动作要领，并根据自身条件确定运动量。好文章，拜读了。 谢谢“美丽的羊”，欣赏视频，学习知识，真好！辛苦了！ 海豚大侠 发表于 2013-4-24 20:26 static/image/common/back.gif
感谢版主关注。
开心快乐水上人！又迈出新的一步！
谢谢美丽的羊！
理论与实践相结合，健身路上向前进！
谢谢美丽的羊精心摄影制作，虽然没有参加这次活动，应有身临其境的感觉。对这个有水上精神传统团队和所有兄弟姐妹，我仍然肃然起敬。有时冬泳冻得够呛，有时行走累的要命，但是有了水上团队的精神支撑，心情总是感到愉快和幸福的。再次谢谢美丽的羊！ 谢谢《美丽的羊》谢谢《韩老师》。您制作的视频带给大家开心快乐！美好瞬间永记心田。 谢谢美丽的羊摄制的精彩视频和“科学健步走健康隨你行”的文章，让科学健身走入正轨！ 感谢美丽的羊大姐，制作的精美视频。拜读了“科学健步走健康随你行”的好文章。;P;P:handshake:handshake
谢谢，图文并茂。我的未来不是梦http://www.56.com/u52/v_NjU3OTk4NDE.html
我冬泳我健康2 发表于 2013-4-25 13:19 static/image/common/back.gif
谢谢，图文并茂。我的未来不是梦
感谢您的视频点评；我们的未来不是梦。
谢谢美丽的羊、韩老师的精品杰作。欢笑快乐的场面叫人永难忘！美好瞬间永记心田。科学健步走健康随你行，极好的文章细读了，一些要领要牢记！:victory::lol:victory::lol 水上四姐 发表于 2013-4-26 19:14 static/image/common/back.gif
谢谢美丽的羊、韩老师的精品杰作。欢笑快乐的场面叫人永难忘！美好瞬间永记心田。科学健步走健康随 ...
感谢您的鼓励。希望能对大家有所帮助。
科学的方法。
善意的提醒。
默默的奉献。
竞走的指南。
谢谢您们：“美丽的羊”！
本帖最后由 老大赛利姆 于 2013-4-26 20:16 编辑
王者 发表于 2013-4-26 19:39 static/image/common/back.gif
科学的方法。
善意 ...也就是说健身步行应该是10至18公里/小时（这个强度较大，可根据自己身体状况适当调整）。
目前我们徒步走1小时也就6公里左右，差远了。 天天健身！天天快乐！
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