武当侠 发表于 2012-10-27 17:57

选择冬泳运动量的二个因素（转）

       冬泳是一把双刃刀，适度的运动可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。所以合适的运动量很重要，运动量主要取决于游泳时的水温和个体的身体状况两个方面。

水温，据科学的测定：一个健康的普通人，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为尺度，水温每升高1度均可增加30米或1分钟。

至于个人身体状况，则需要冬泳者自己权衡，包括年龄、性别、体格上的差异，冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量，身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

       一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，由于水有较大的热容量，所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天，最低点的出现亦如此，此后渐渐回升，直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。

泳远向前 发表于 2012-10-27 18:04

学习了,科学冬泳量力而行.

武当侠 发表于 2012-10-27 18:12

泳远向前 发表于 2012-10-27 18:04 static/image/common/back.gif
学习了,科学冬泳量力而行.

泳远向前朋友，谢谢你第一时间关注和支持。

浪里白条1969 发表于 2012-10-27 19:05

学习了。:victory:

山苗 发表于 2012-10-27 19:20

好帖学习了！

阳光当代（张） 发表于 2012-10-27 19:37

我这7度游3O分钟

武当侠 发表于 2012-10-27 19:58

山苗 发表于 2012-10-27 19:20 static/image/common/back.gif
好帖学习了！

谢谢山苗老师的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-10-27 19:57

浪里白条1969 发表于 2012-10-27 19:05 static/image/common/back.gif
学习了。

浪里白条1969朋友，谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-10-27 20:01

阳光当代（张） 发表于 2012-10-27 19:37 static/image/common/back.gif
我这7度游3O分钟

阳光当代（张）朋友，谢谢你的关注，冬泳时间因人而异。

河上蛙人 发表于 2012-10-28 06:22

科学游泳，才能走得更远！支持你！

浪里白条1969 发表于 2012-10-28 19:03

武当侠 发表于 2012-10-27 19:57 static/image/common/back.gif
浪里白条1969朋友，谢谢你的关注和支持。

学习，再学习。:handshake

戏水游龙 发表于 2012-11-1 11:28

谢谢武当侠

武当侠 发表于 2012-11-1 11:40

戏水游龙 发表于 2012-11-1 11:28 static/image/common/back.gif
谢谢武当侠

谢谢戏水游龙的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-1 18:17

戏水游龙 发表于 2012-11-1 11:28 static/image/common/back.gif
谢谢武当侠

:handshake:handshake
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