[转贴]怎么跑
<CENTER><H3 style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc>怎么跑</FONT></H3></CENTER><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4></FONT><CENTER><SMALL><FONT color=#3333cc size=4>文章来源:生活时报</FONT></CENTER><SMALL><FORM action=/E:/cgi-bin/news/main.pl method=post><DIV align=center><CENTER><TABLE cellPadding=5 width="85%" border=0><TBODY><TR><TD><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4> 运动医学研究认为，慢速长跑时，心脏搏动增强，血液循环加强，同时呼吸加深，吸入氧气增多，机体的有氧代高血压过程进行得比较完善。但各人体质不同，锻炼的处方也应各异。 </FONT><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4> 康复型：久病卧床后康复的人，超过正常体重20％以上的胖人，长期保持坐姿的人。安排：星期一、三、五：⑴跑50米（30秒）＋步行50米，重复4次。⑵跑100米（60秒）＋步行100米，重复1次。⑶跑50米（30秒）＋步行50米，重复2次。星期二、四、六：散步5至10分钟，轻微活动身体。 </FONT><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4> 12周后，跑50米用15—18秒，跑100米用30′37秒。 </FONT><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4> 健康A型：身体健康，以前没有参加跑步练习的中年人。 </FONT><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4> 每天：1、步行400米（4分钟）。2、跑100米＋跑100米＋步行100米，总计时间3分钟或3分30秒。3、步行400米（4分钟）。4、跑200米＋步行200米＋跑200米＋步行200米，总计时间7分钟。5、步行10分钟。 </FONT><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4> 通过上述4至5次练习后，步行和跑步的距离可再增加200米。步行和跑的交替进行也逐渐被不间断跑所代替。 </FONT><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4> 健康B型：身体健康，有较好基础的中老年人。 </FONT><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#3333cc size=4> 对于有较好基础的中青年男子，每周长跑所得的分数不能少于30分，女子不能少于24分。得分的具体算法是长跑距离（公里）的立方除以长跑时间（分）的平方再乘以75。 </FONT><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><BR><!--end--><FONT color=#3333cc></FONT></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></CENTER></DIV></FORM></SMALL></SMALL> 不错，试一试看看。 喜欢跑步锻炼的人群值得借鉴
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